Banyak orang menghadapi situasi sulit sepanjang hidup mereka. Setiap orang bereaksi berbeda: seseorang menarik diri, menjadi sentimental dan cengeng. Seseorang, sebaliknya, cepat marah dan mudah tersinggung, dan kemudian kemarahan menimpa semua orang di sekitarnya. Bagaimana Anda bisa belajar mengendalikan diri, dengan cepat mengurangi kecemasan yang berkembang tanpa kehilangan kendali diri, dan tetap tahan terhadap kesulitan apa pun dalam hidup?
Metode 1. Singkirkan iritasi
Ketika suatu situasi atau seseorang terus-menerus kesal, yang paling sederhana dan paling efektif sebenarnya adalah menjauh dari situasi ini atau berkomunikasi dengan orang ini. Dan, tentu saja, pastikan ini tidak terjadi lagi: jangan takut untuk mengatakan "tidak" karena takut menyinggung perasaan seseorang. Juga, jika memungkinkan, lebih baik untuk melindungi diri Anda dari semua jenis informasi negatif di televisi atau di Internet: Anda masih tidak akan dapat memengaruhi peristiwa di Afrika atau India, tetapi suasananya semakin buruk.
Metode 2. Lakukan sesuatu yang benar-benar menyenangkan
Atau, dengan kata lain, hanya terganggu. Ingat kegiatan apa yang dulu menyenangkan - menggambar, membaca, teka-teki, fotografi, atau mungkin memancing. Setelah terjun ke dalam aktivitas yang menarik, Anda mungkin bahkan tidak menyadari bagaimana stres perlahan memudar. Biarkan itu menjadi sesuatu yang benar-benar bodoh, seperti memata-matai anjing tetangga atau bermain bola salju. Hal utama adalah berhenti "terjebak" dalam situasi yang tidak menyenangkan.
Metode 3. Pembingkaian ulang positif
Pembingkaian ulang positif adalah teknik psikologis yang memungkinkan Anda mengubah sudut pandang dan melihat situasi dari sisi lain.
Segala sesuatu di dunia ini ada dua, dan, seperti yang Anda tahu, medali apa pun memiliki dua sisi. Tidak ada yang pasti "baik" atau "buruk", "baik" atau "jahat". Dan jika Anda melihat semua yang terjadi dalam hidup hanya dengan filosofi seperti itu, maka hidup mulai berubah secara dramatis. Terkadang, untuk berhenti merenung, Anda hanya perlu mengajukan pertanyaan dengan benar. Bukan "mengapa ini terjadi pada saya", tetapi "mengapa ini terjadi, apa yang harus saya lakukan atau ubah?" Ganti kata "masalah" dengan "tugas". Dan kemudian semuanya akan jatuh ke tempatnya.
Metode 4. Pelepasan fisik
Meskipun keefektifan metode ini telah dibuktikan oleh banyak dokter, orang sering mengabaikannya. Bagaimanapun, itu adalah aktivitas fisik yang membantu mengurangi stres. Faktanya adalah ketika seseorang gugup, hormon stres kortisol dilepaskan. Biasanya, diproduksi untuk menjaga kekebalan, mengatur tekanan darah dan banyak proses lain dalam tubuh. Tetapi dengan stres kronis, itu diproduksi secara berlebihan dan menjadi berbahaya bagi tubuh. Akibat yang ditimbulkan antara lain penyakit seperti stroke, serangan jantung, diabetes. Aktivitas fisik apa pun cocok: berlari, berjalan, berenang, menari, latihan sederhana. Anda bahkan dapat melakukan pembersihan musim semi sambil mendengarkan musik yang menyenangkan.
