Dalam kehidupan sehari-hari, ada banyak stres, stres fisik dan mental. Seringkali setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, seseorang juga menderita insomnia karena dihantui oleh peristiwa yang telah terjadi. Untuk tertidur dengan cepat, Anda perlu mengusir pikiran tentang apa yang terjadi di siang hari dan bersantai.
Diperlukan
- - minyak esensial dan aromatik;
- - buku untuk dibaca;
- - musik yang menyenangkan;
- - teh herbal.
instruksi
Langkah 1
Mandi air panas. Mandi dengan banyak busa atau penambahan minyak aromatik membantu menghilangkan stres dan rileks. Bahkan ada garam mandi garam laut dengan minyak esensial. Air panas melemaskan otot-otot, dan aroma jarum pinus, lavender, passionflower membantu melupakan semua kekhawatiran hari lalu dan mengingat masa kecil yang bahagia. Dan apa yang lebih baik untuk memulihkan ketenangan pikiran daripada kenangan yang menyenangkan? Ingatlah bahwa suhu air harus nyaman, dan pilih minyak esensial berdasarkan preferensi Anda sendiri, dan bukan saran seseorang. Apa yang membantu beberapa orang untuk rileks dapat menyebabkan getaran saraf pada orang lain.
Langkah 2
Sesap secangkir teh herbal dalam kenyamanan kursi Anda. Kerucut hop, akar valerian, chamomile, linden memiliki efek relaksasi yang baik. Anda bisa menambahkan sedikit madu ke teh herbal. Ini mengandung komposisi gula dan flavonoid yang kaya, yang bertanggung jawab atas sifat menenangkannya. Beberapa orang lebih suka minum secangkir susu panas dengan madu daripada teh. Coba cara ini juga, mungkin akan lebih efektif untuk Anda.
Langkah 3
Mendengarkan musik. Lebih baik menolak irama rock dan dance, meskipun musik seperti itu menyenangkan. Ini tidak membantu untuk tertidur dengan cepat. Pilih melodi yang tenang dan netral. Mozart, Beethoven, suara alam, motif etnik sempurna. Perlu dicatat bahwa mendengarkan musik membantu tidak semua orang untuk rileks.
Langkah 4
Baca sebelum tidur. Buku relaksasi paling baik dipilih dengan alur cerita yang tenang, sederhana, dan bahagia. Dan, tentu saja, Anda tidak boleh membaca novel petualangan, drama, novel detektif, dan buku horor yang menarik sebelum tidur. Ini bahkan bisa menyebabkan insomnia.
Langkah 5
Cobalah cara paling sederhana untuk bermeditasi. Duduklah dengan nyaman dan bayangkan diri Anda berada di dalam telur emas. Terus-menerus merasa bahwa kaki, kemudian kaki, lutut, dll dipenuhi dengan kehangatan, rileks dan menjadi berat. Dengan cara ini, Anda perlu "merasakan" setiap bagian tubuh dalam urutan menaik. Anda juga dapat mencoba metode "meditasi Rusia" - jahitan silang.
