Serangan panik secara teratur dialami oleh 2% orang, dan ini adalah jumlah yang cukup besar. Banyak yang akrab dengan gejala-gejala ini: detak jantung meningkat, pusing muncul, tekanan keluar dari skala, seolah-olah bumi tergelincir dari bawah kaki Anda, dan Anda bisa jatuh dan mati. Setelah beberapa menit, serangan hilang dengan sendirinya. Belum ada obat untuk serangan panik, tetapi dapat diperangi untuk mengurangi dampaknya.
instruksi
Langkah 1
Ikuti rezim. Pastikan untuk cukup tidur, dan dengarkan tubuh Anda. Jika rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam untuk tidur, ini tidak berarti sama sekali bahwa ini adalah berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur. Ikuti diet Anda, jangan terlalu sering menggunakan makanan berlemak dan gorengan, sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda. Kurangi jumlah kopi yang Anda minum, berhenti merokok.
Langkah 2
Belajarlah untuk memperhatikan tanda-tanda pertama serangan panik - ketika detak jantung Anda baru saja mulai meningkat. Cobalah untuk meninggalkan tempat yang membuat Anda panik - tinggalkan ruangan yang sempit, keluar dari keramaian di pesta kota. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, gunakan latihan pernapasan. Ambil napas pendek, lalu tahan napas, lalu hembuskan perlahan. Lanjutkan bernapas seperti ini sampai serangan panik mereda.
Langkah 3
Ini bukan pertama kalinya Anda mengalami serangan panik, Anda siap untuk itu, itu akan berlangsung beberapa menit, Anda tahu pasti bahwa pada akhirnya tidak ada hal buruk yang akan terjadi, Anda akan mengatasinya. Ulangi ini selama serangan, dan menit-menit ini tidak akan tampak begitu menakutkan bagi Anda.
Langkah 4
Jika Anda memiliki seseorang yang dekat dengan Anda selama serangan panik, mulailah berbicara dengan mereka tentang perasaan Anda. Bagaimana jantung Anda berdetak, seolah-olah Anda sedang menjalankan salib, bagaimana bumi pergi dari bawah kaki Anda. Jika saat ini Anda sendirian, ungkapkan perasaan Anda kepada diri sendiri.
Langkah 5
Serangan panik jauh lebih mudah dicegah daripada melawan. Cobalah untuk menghindari stres, jangan mencoba untuk menekan emosi negatif, berhubungan dengan hidup lebih mudah. Temui psikoterapis jika diperlukan. Dia akan membantu Anda menemukan alasan mengapa Anda mengalami serangan panik dan memberi tahu Anda metode mana yang paling mudah untuk Anda atasi.
