Serangan panik ditandai dengan serangan kecemasan, ketakutan, sesak napas yang tiba-tiba dan tidak terkendali, serta rasa sakit di dada dan perut. Serangan dapat terjadi baik dengan latar belakang stres dan tanpa alasan yang jelas. Serangan panik dapat disertai dengan agorafobia - ketakutan berada di ruang terbuka di antara banyak orang.
Diperlukan
- - belajar mengatasi penyakit;
- - konsultasi ke dokter;
- - menjalani terapi.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda adalah korban serangan panik, perlu diingat bahwa penyakit ini tidak berbahaya dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Namun, itu tidak boleh diluncurkan, karena dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup yang signifikan.
Langkah 2
Pertama-tama, tenangkan diri Anda dan pulihkan pernapasan Anda. Pada saat serangan panik, ada perasaan kekurangan udara. Faktanya, seseorang mengambil napas dalam-dalam, dan tubuh terlalu jenuh dengan oksigen. Dan ini, pada gilirannya, disertai dengan peningkatan kecemasan dan perasaan mati lemas. Mulailah bernapas dengan benar. Bernapas harus tenang dan merata. Pada hitungan kedua, masuk, pada hitungan keempat, keluar. Pelajari metode pernapasan diafragma.
Langkah 3
Alihkan fokus Anda. Mulailah menyenandungkan melodi untuk diri sendiri, atau hitung dari 1 sampai 100. Bayangkan Anda sedang berbaring di pantai atau laut dan mendengarkan suara ombak.
Langkah 4
Biasakan membawa karet gelang tipis. Saat Anda merasakan serangan panik yang akan datang, letakkan di pergelangan tangan Anda, tarik dan lepaskan sehingga mengenai kulit Anda dengan keras.
Langkah 5
Jika memungkinkan, pegang telapak tangan Anda di bawah tekanan kuat air dingin selama 2-3 menit, lalu bilas wajah dan leher Anda. Jika Anda di rumah, mandi kontras.
Langkah 6
Miliki ramuan yang menenangkan. Teh lemon balm sangat melemaskan dan menenangkan sistem saraf, infus jeruk nipis mengatasi serangan panik dengan baik. Tambahkan sesendok madu ke dalam segelas teh.
Langkah 7
Belajarlah untuk bersantai. Pelajari salah satu teknik relaksasi. Jika Anda belajar melepaskan ketegangan otot, Anda dapat dengan mudah mengurangi tingkat kecemasan dan ketakutan. Ingatlah bahwa relaksasi dan ketakutan adalah keadaan yang berlawanan, jadi mengendurkan otot-otot Anda selama serangan panik dapat menghilangkan stres, kecemasan, dan perasaan negatif lainnya serta menghilangkan serangan.
Langkah 8
Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi penyakit sendiri, hubungi spesialis. Anda dapat menyingkirkan serangan panik dan mencapai hasil maksimal dengan bantuan terapi yang dipilih dengan baik. Ini termasuk perawatan obat (di awal) dan psikoterapi. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa pil, minum obat khusus dan ikuti sesi psikoterapi. Serangan panik dapat disembuhkan, dan semakin cepat Anda memulai perawatan, semakin cepat Anda akan merasakan hasil positif.
