Gejala utama depresi adalah apatis, kesedihan, depresi, lekas marah. Beberapa orang sering memiliki perasaan yang sama tetapi berhasil mengatasinya. Bagi yang lain, suasana hati ini berubah menjadi kesedihan sehari-hari yang mengganggu menikmati hidup.
instruksi
Langkah 1
Bangun kekuatan Anda. Kelelahan parah dan kurang tidur kronis dapat merusak suasana hati Anda. Sisihkan hal-hal yang membebani Anda dan sisihkan beberapa jam untuk istirahat yang baik. Pastikan Anda cukup tidur - tidurlah lebih awal dan pastikan tidak ada yang mengganggu tidur Anda. Tutup gorden rapat-rapat, pasang penutup telinga, dan minta keluarga Anda untuk tidak membangunkan Anda.
Langkah 2
Bagikan pengalaman Anda dengan orang-orang terkasih. Bicara tentang masalah, kekhawatiran, dan masalah dengan teman atau keluarga. Ekspresikan emosi Anda, jangan menyimpan semuanya untuk diri sendiri. Setelah percakapan dari hati ke hati, Anda dapat menerima dukungan, saran, atau perhatian.
Langkah 3
Jangan menipu diri sendiri dan jangan membuat komplikasi tambahan. Depresi hanya bisa bertambah buruk karena spekulasi Anda. Buat tabel, di kolom pertama yang mencantumkan semua masalah pada saat ini, dan di kolom kedua - cara untuk menyelesaikannya. Jadi Anda bisa menyingkirkan perasaan putus asa dan menyelesaikan apa yang menyiksa Anda.
Langkah 4
Lakukan apa yang kamu sukai. Jika Anda suka membaca, menyulam, melukis, pastikan untuk menemukan waktu untuk ini. Ini akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, menikmati aktivitas, dan menghibur Anda.
Langkah 5
Carilah bantuan dari seorang spesialis. Terkadang, tidak ada metode yang dapat membantu Anda mengatasi depresi sendiri. Dalam hal ini, Anda tidak bisa menyerah dan terjun ke jurang keputusasaan. Dapatkan bantuan dari psikolog. Beberapa sesi akan membantu Anda melihat situasi dengan mata yang berbeda. Sebagai upaya terakhir, Anda akan diberi resep obat khusus untuk depresi.
Langkah 6
Jangan berkecil hati atau benar-benar tenggelam dalam pengalaman Anda. Jangan lupa bahwa ada jalan keluar dari setiap situasi. Jika semuanya gagal, sepertinya dunia telah memunggungi Anda dan tidak ada yang membantu, istirahatlah. Biarkan diri Anda beristirahat. Berlibur atau cuti sakit, bepergian ke kota lain dan nikmati saja momennya. Jika tidak ada kesempatan untuk bepergian, tetaplah di rumah, tonton film yang menghibur dan keluar dari garis hitam dalam hidup. Saat Anda merasa blues mereda, mulailah perlahan kembali ke rutinitas harian Anda.
