Stres seperti air yang perlahan-lahan menetes ke satu tempat: semakin lama dampaknya, semakin nyata kekuatan penghancurnya. Karena itu, Anda harus menyingkirkannya sejak awal - insomnia, ketegangan, suasana hati yang tertekan, dan sikap apatis. Untuk melakukan ini, ada latihan tertentu yang akan membantu Anda kembali ke jalan harmoni dan ketenangan.
Pertama, ikuti tes yang menarik. Ini akan membantu Anda memutuskan apakah Anda sedang stres atau hanya membayangkannya? Syaratnya adalah sebagai berikut: gambar menunjukkan dua lumba-lumba yang identik. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa seseorang yang sering terkena stres akan menemukan perbedaan di antara mereka. Ingatlah bahwa semakin banyak perbedaan yang Anda temukan, semakin gelisah Anda.
Bagaimana hasilnya? Anda mungkin tersenyum. Jika demikian, fotografi telah memenuhi tujuannya. Dan ini adalah cara pertama untuk mengatasi stres.
1. Tersenyum
Tertawa membebaskan tubuh dari ketegangan, melemaskannya. Tidak ada yang bisa jujur tertawa dan merasa stres pada saat yang sama. Bahkan senyum palsu melepaskan hormon yang bertanggung jawab untuk kesejahteraan, jadi tertawalah sesering mungkin!
2. Identifikasi dan hilangkan provokator stres
Kenakan topi berpikir Anda dan habiskan 10 menit untuk memikirkan hal-hal terburuk sepanjang hari Anda. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran di selembar kertas. Itu bisa apa saja: orang, aktivitas, objek. Apa pun yang menyebabkan Anda reaksi yang tidak diinginkan. Sekarang, melihat setiap iritasi secara terpisah, pikirkan apakah Anda dapat menghilangkannya. Jika misi itu layak, segera buang dari hidup Anda. Untuk situasi yang membutuhkan lebih banyak elaborasi, cobalah untuk menjadi kreatif. Lihatlah "gambaran besar". Mungkin Anda akan menemukan solusi alternatif yang sebelumnya tersembunyi dari pandangan.
3. Ubah sudut
Pernyataan ini setua dunia: jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Meski terdengar klise, itu benar-benar berfungsi! Lagi pula, terobsesi dengan kapalan yang sakit, Anda menyebabkan lebih banyak penderitaan pada tubuh. Hal yang sama terjadi di dunia mental.
4. Bertanggung jawab
Di atas segalanya, ambil tanggung jawab untuk menyebabkan masalah dalam hidup Anda. Lagi pula, Andalah yang memusatkan perhatian pada mereka, dan bukan orang lain! Dan keadaan ini sangat penting. Jika Anda sedang mengalami stres, maka Anda telah membiarkan hal itu terjadi. Diikuti oleh emosi. Cobalah untuk melacak keadaan emosi Anda dan kendalikan sesuai kebutuhan.
5. Tidur siang jika Anda benar-benar menginginkannya
Seringkali stres terjadi karena alasan sepele: kurang tidur. Seperti meditasi, tidur teratur menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Anda dapat tidur siang 10-15 menit sehari untuk memulihkan diri. Ini akan cukup.
6. Latihan "care catcher"
Ini adalah metode yang dijelaskan oleh Brian Tracy dalam Maximum Achievement. Prinsipnya adalah sebagai berikut. Pertama, Anda dengan jelas menggambarkan situasi yang mengganggu di selembar kertas. Kemudian tentukan hasil terburuk yang mungkin terjadi. Seringkali, fakta mengidentifikasi "skenario hitam" itu sendiri mengurangi kecemasan. Langkah ketiga adalah penerimaan. Putuskan bahwa jika insiden yang mengganggu terjadi, Anda akan menerimanya. Ini adalah langkah yang paling penting! Last but not least, segera ambil tindakan untuk mencegah situasi tersebut. Berkat teknik ini, stres akan segera meninggalkan Anda.
Gunakan semua tips ini bersama-sama! Segera Anda akan melihat bagaimana senyum semakin sering muncul di bibir, dan kedamaian dan ketenangan memerintah di hati.
