Meditasi yang sukses bukan hanya latihan terus-menerus selama bertahun-tahun, tetapi juga kepatuhan pada prinsip-prinsip sederhana yang segera membantu menyelaraskan gelombang relaksasi dan perendaman yang menyenangkan di alam bawah sadar. Seringkali, dengan mengikuti prinsip-prinsip ini Anda sudah dapat membuat perubahan besar di sepanjang garis kesuksesan. Relaksasi dan abstraksi dari dunia material adalah syarat utama untuk kemajuan dalam praktik mediasi.
Langkah-langkah dalam meditasi.
1. Pertama, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak dalam keadaan stres berat, agresi, putus asa, terlalu lelah atau mengalami sensasi serupa.
2. Tunjukkan sendiri kapan tepatnya Anda akan melakukan meditasi. Ingatlah untuk memilih waktu ketika Anda tidak terus-menerus melirik arloji Anda dengan gugup.
3. Tentukan arah meditasi: beberapa selama meditasi sedang mengerjakan perubahan total kepribadian mereka atau sepenuhnya disapih darinya, yang lain hanya mendengarkan pandangan positif, menerapkan penegasan mental, dan seterusnya. Pilihan Anda akan tergantung pada tujuan apa yang Anda kejar, apa yang ingin Anda capai dengan mempraktikkan latihan meditasi.
4. Minta orang yang Anda cintai untuk tidak mengganggu Anda, pindahkan hewan ke ruangan lain dan pilih tempat di mana Anda akan bermeditasi dari hari ke hari, karena perubahan pemandangan mengganggu relaksasi total.
5. Pilih tempat di mana bau tidak mengganggu Anda.
6. Dengarkan prosesnya, sadari bahwa Anda membutuhkannya terlebih dahulu.
7. Puaskan kebutuhan fisiologis Anda dan bawalah sebotol atau segelas air.
8. Lepaskan aksesori yang tidak perlu dan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda pada tingkat sensasi: jam tangan, anting-anting, cincin, dll.
9. Ambil penyumbat telinga atau pasang headphone dan mainkan nada binaural. Pastikan melodi tersebut berdurasi minimal 30 menit.
10. Matikan suara di telepon, atau lebih baik aktifkan mode pesawat jika Anda mendengarkan melodi di telepon.
11. Kenakan pakaian yang nyaman, ikat rambut Anda - secara umum, singkirkan iritasi. Jika Anda bermeditasi di pagi hari, Anda bisa memakai penutup mata.
12. Setelah memastikan bahwa tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan mengganggu Anda, tempat duduk Anda dilengkapi dengan kursi yang nyaman, suhu udara yang nyaman untuk tubuh, dan keadaan Anda yang baik hati, duduk di kursi, turunkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tutup mata dan rileks.
13. Karena punggung Anda harus tetap lurus, pastikan kursi Anda tidak memiliki sandaran sehingga Anda tidak memiliki keinginan yang tidak perlu untuk bersandar di atasnya.
14. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai, dan tangan Anda juga bisa bertumpu pada lutut jika Anda tidak nyaman untuk menggantung.
15. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut, fokus pada napas untuk sementara waktu.
16. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda, putuskan hubungan dari orang Anda di dunia material, lupakan peran sosial Anda dan cobalah untuk mencapai relaksasi maksimal - sehingga Anda secara bertahap akan pindah ke gelombang alfa dan theta.
Tip: Anda dapat membuat buku harian di mana Anda akan menjelaskan pengamatan Anda sebelum dan sesudah meditasi. Tuliskan bagaimana perasaan Anda ketika Anda membuka mata dan melihat sekeliling kamar Anda, pikiran apa yang muncul di benak Anda, bagaimana perasaan Anda kemudian, bagaimana Anda berbicara, dll. Anda juga dapat membuat teks tertentu dengan afirmasi untuk diri sendiri sehingga Anda dapat mengucapkannya tidak hanya selama hiburan biasa, tetapi juga selama meditasi. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda dan membuat penyesuaian. Anda akan membutuhkan sedikit waktu untuk membiasakan diri mengikuti aturan sederhana ini - nanti Anda akan secara otomatis terputus dari dunia luar dan mendapatkan kesenangan yang baik darinya.
