Penduduk bumi menghabiskan sebagian besar waktu mereka di tempat kerja. Suasana, kolega, jadwal, kondisi kerja - semua ini sangat memengaruhi tidak hanya fisik kita, tetapi juga kesehatan mental. Stres, konflik, jadwal yang tidak teratur dapat menyebabkan depresi, yang akan menjadi hambatan signifikan untuk pekerjaan yang produktif.
1) garis yang jelas antara bekerja dan bermain
Ada pepatah: "Tinggalkan pikiran Anda tentang pekerjaan di tempat kerja." Dia sehat secara psikologis. Tubuh dan otak Anda harus beristirahat di rumah. Jika Anda memikirkan daftar tugas, malam akan sibuk. Dan keesokan harinya, tingkat produktivitas Anda hanya akan menurun.
2. Mode operasi
Jadwal kerja yang tidak teratur menyebabkan kelelahan emosional karyawan, yang dapat berubah menjadi depresi berkepanjangan. Jangan gunakan potensi penuh Anda sekaligus. Bekerja secara terencana dan bertahap.
3. Makan kacang
Seperti yang Anda ketahui, nutrisi dalam kacang-kacangan terlibat dalam produksi serotonin (hormon kebahagiaan), vitamin B dan E, dan antioksidan. Mereka membantu melawan stres.
4. Merencanakan hari kerja
Di malam hari, buatlah daftar tugas untuk hari berikutnya. Ini akan membantu mengatur otak Anda untuk bekerja dan juga mengatur Anda. Anda akan mengetahui dengan jelas berapa banyak pekerjaan yang telah dilakukan dan masih tersisa.
5. Makan siang di luar tempat kerja
Cobalah untuk tidak makan di meja Anda. Tubuh Anda akan merasakan makanan sebagai bagian dari proses kerja dan setelah beberapa saat akan ingin makan lagi. Meskipun demikian, makan siang di luar pekerjaan juga penting untuk relaksasi psikologis.
6. Suasana
Faktor yang sangat penting dalam kesehatan mental adalah suasana tempat Anda bekerja. Pencahayaan, suhu, dan tidak adanya kebisingan asing memiliki dampak signifikan pada produktivitas Anda. Ciptakan lingkungan di mana Anda akan menjadi yang paling efektif.
7. Latihan
Psikolog percaya bahwa olahraga adalah salah satu antidepresan terbaik. Jika milik Anda menakutkan, temukan area yang tenang di dalam ruangan dan lakukan beberapa olahraga. Lambaikan tanganmu, jongkok. Atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Emosi negatif Anda akan hilang dengan sendirinya.
8. Di malam hari - tidur
Tidur di malam hari sama pentingnya dengan kinerja seperti faktor lainnya. Bagaimanapun, pada malam hari tubuh kita beristirahat dan mendapatkan kekuatan. Sama seperti otak kita dibebaskan dari informasi yang tidak perlu. Pada saat yang sama, kurang tidur kronis membuat kita mudah tersinggung dan agresif. Karena itu, bentuklah hari Anda agar Anda memiliki waktu tidur setidaknya delapan jam.
9. Meditasi
Tentu saja, di tempat kerja, Anda tidak akan duduk dalam posisi lotus dan mulai mengalami trans. Tetapi Anda dapat dengan mudah menyalakan musik yang menenangkan di headphone, menutup mata, dan bernapas dengan tenang dan dalam selama beberapa menit.
10. Kesepian yang bermanfaat
Pastikan untuk menyediakan waktu untuk diri sendiri. Anda tidak dapat melakukan semua pekerjaan di dunia. Ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja dengan orang-orang. Untuk tetap kencang, sendirian. Dengarkan musik atau tonton film favorit Anda. Ini akan menghilangkan ketegangan dari otak Anda.
