Reaksi khas terhadap rasa takut adalah menghindari objek yang menakutkan dengan segala cara, melupakannya, berhenti berpikir. Namun, dengan melakukan itu, kami tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya menjauh dari menyelesaikannya. Ketakutan harus dihadapi dengan tatap muka, dianalisis dan dihilangkan dari efek melumpuhkan. Penulis dan investor Tim Ferris, dalam ceramahnya, menawarkan teknik menghadapi ketakutan yang akan membantu Anda berhenti takut dan mulai mengambil tindakan.
Teknik mengatasi rasa takut yang memungkinkan Anda berhenti takut dan mulai mengambil tindakan terdiri dari tiga tahap.
Langkah 1. Kaji rasa takut dan konsekuensinya
Ambil selembar kertas kosong dan tajuk: "Bagaimana jika saya […]?" - alih-alih elipsis, masukkan apa yang membuat Anda takut. Misalnya, "Bagaimana jika saya pergi pada tanggal ini?" "Bagaimana jika saya meminta promosi kepada bos saya?" "Bagaimana jika saya tidak lulus ujian ini?"
Bagilah lembar menjadi tiga kolom:
- "Menetapkan". Identifikasi dan tuliskan semua jenis konsekuensi mengerikan dari langkah Anda yang menakutkan. Tulislah sebanyak mungkin untuk memperhitungkan semua konsekuensi negatif yang dilukiskan imajinasi Anda untuk Anda.
- "Mencegah". Di kolom ini, untuk setiap item dari yang pertama, jawab sendiri pertanyaannya: "Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah hal ini terjadi atau meminimalkan kemungkinannya?" Tuliskan semua kemungkinan tindakan Anda untuk setiap item di kolom pertama.
- "Memperbaiki". Jika Anda gagal mencegah terjadinya konsekuensi menakutkan di Kolom 1, pertimbangkan bagaimana Anda dapat memperbaiki apa yang terjadi. Langkah apa yang harus diambil, siapa yang harus meminta bantuan? Pikirkan dan tuliskan kemungkinan langkah Anda jika setiap peristiwa yang tidak menyenangkan dari kolom pertama benar-benar terjadi.
Tim Ferris menyarankan: Anda mungkin akan menemukan bahwa jawaban atas pertanyaan ini adalah ya.
Dengan bekerja dengan ketakutan Anda di halaman pertama, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri: bahkan jika terjadi hasil yang buruk, Anda akan dapat mengatasi masalah, dan hidup tidak akan berakhir di sana.
Langkah 2: Nilai aspek positif dari tindakan intimidasi
Ambil kertas kedua dan tajuk, "Manfaat apa yang akan saya dapatkan jika saya mencoba melakukan sesuatu yang membuat saya takut?" Bahkan jika Anda gagal, apa yang akan memberi Anda cobaan? Mungkin pengalaman dan keterampilan baru, pengetahuan baru tentang diri Anda, tindakan Anda akan berkontribusi pada pengembangan diri, membawa manfaat emosional atau finansial?
Tim Ferris menyarankan untuk mencurahkan sekitar 10-15 menit untuk langkah ini. Pikirkan tentang itu.
Langkah 3. Tentukan biaya kelambanan
Ambil kertas ketiga dan tajuk: Biaya Kelambanan. Tahap ini sangat penting, Anda tidak bisa melewatkannya. Ketika kita takut, bagi kita tampaknya yang utama adalah menghindari menghadapi situasi yang mengancam, dan kemudian hidup akan membaik. Tapi apakah itu?
Bagilah lembar menjadi tiga kolom:
- Biaya kelambanan setelah 6 bulan.
- Biaya tidak aktif setelah 1 tahun.
- Biaya tidak bertindak setelah 3 tahun.
Tulis di setiap kolom seperti apa hidup Anda jika Anda masih ragu untuk melakukan apa yang Anda takuti? Akan seperti apa dalam enam bulan, dalam setahun, dalam tiga tahun? Cobalah untuk memahami detailnya, dengan jujur menilai konsekuensi dari kelambanan Anda dalam hidup Anda. Lihatlah kehidupan Anda di masa depan dari sudut pandang fisik, emosional, finansial, sosial.
Kemungkinan besar, gambarnya akan menjadi tidak terlalu menarik. Lagi pula, ketika kita takut akan sesuatu, itu bukan hanya berarti kita merasa terancam. Tapi juga fakta bahwa kita ingin mengatasinya. Dan jika ini tidak dilakukan, maka kita kehilangan kesempatan untuk perubahan positif, untuk tumbuh, untuk meningkatkan kehidupan kita.
Kesimpulan dan kesimpulan
Jadi, setelah melakukan pekerjaan asuransi ini, Anda mungkin menyadari bahwa Anda harus menghadapi konsekuensi yang tidak menyenangkan dari tindakan Anda, tetapi pada saat yang sama hidup Anda akan meningkat pesat, dan dalam jangka panjang.
Teknik ini dapat membantu Anda menjauh dari perasaan panik dan sampai pada kesimpulan rasional tentang ketakutan Anda, tujuan Anda, dan arah hidup Anda.
