Sebagai aturan, ketika seseorang gugup, khawatir, kondisi kesehatannya saat ini memburuk dengan tajam - tubuh berada di bawah tekanan. Jika kondisi ini sering berulang, konsekuensinya bisa berupa masalah jantung, peningkatan tekanan darah, penurunan kekebalan secara umum, penyakit psikosomatik, dan kemalangan lainnya.
instruksi
Langkah 1
Untuk menghindari masalah ini, belajarlah untuk mengelola keadaan emosional Anda. Misalnya, jika Anda sangat khawatir sebelum laporan penting, rapat, coba bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tiba-tiba lupa kata-kata yang tepat, mengatakan sesuatu yang salah, melontarkan omong kosong. Cobalah dalam imajinasi Anda untuk menghidupkan kembali skenario yang paling menakutkan bagi Anda. Mungkin, orang-orang di sekitar akan tertawa, mis. mereka akan mendapatkan sedikit lebih menyenangkan. Tetapi pada saat yang sama, dunia tidak akan runtuh, dan Anda sendiri tidak akan mati, Anda tidak akan pergi ke rumah sakit. Latih kemampuan menertawakan diri sendiri, ketakutan Anda, itu akan membantu mengatasi kegembiraan dan ketakutan akan kegagalan.
Langkah 2
Pada tanda pertama kegembiraan, tarik napas perlahan, kembangkan perut Anda dan kemudian perlahan dorong udara keluar dengan otot perut Anda. Pernapasan diafragma akan membantu Anda tenang secara bertahap.
Langkah 3
Jika Anda sering mudah tersinggung dan cemas, cobalah aromaterapi. Untuk melakukan ini, simpan botol minyak aromatik di rumah: kayu putih, mint, cemara. Ketika Anda merasa gugup, mulailah khawatir, tutup mata Anda, hirup aroma minyak apa pun selama dua atau tiga menit - kondisi Anda akan membaik secara nyata. Aroma vanilla dan lavender juga meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas.
Langkah 4
Pemandian air panas valerian baik sebagai obat relaksasi dan menenangkan yang efektif. Tambahkan 3-5 tetes minyak esensial valerian atau 30-50 ml ekstrak cair, yang dapat dibeli di apotek, ke dalam air. Durasi prosedur adalah 12-15 menit. Mandi yang menenangkan dengan infus herbal untuk tujuan pencegahan dapat dilakukan oleh semua orang. Anda hanya perlu melakukan ini sebelum tidur dan tidak lebih dari sekali seminggu. Satu mandi akan membutuhkan dua hingga tiga liter rebusan akar valerian, kulit buckthorn atau rimpang marshmallow yang disaring.
Langkah 5
Dengan sedikit kegembiraan dan kegelisahan, gunakan teh herbal yang terbuat dari ramuan obat: linden, chamomile, peppermint, lemon balm, motherwort, lavender, oregano. Seduh satu sendok teh herba cincang dengan air mendidih dalam teko atau cangkir. Ambil hangat sebelum makan sepanjang hari.
