Pikiran yang mengganggu menghantui Anda? Sayang sekali jika, pada saat yang sama, Anda sendiri memahami bahwa kecemasan tidak ada artinya, tetapi Anda masih terus memikirkan hal-hal sepele. Belajarlah untuk membuang pikiran-pikiran ini, jika tidak seiring waktu dapat menyebabkan segala macam gangguan.
instruksi
Langkah 1
Terganggu. Lain kali pikiran kecil dan berbahaya merayap ke kepala Anda, menuntut perhatian khusus sepanjang hari, lakukan saja sesuatu. Sebaiknya tidak mekanis, seperti mencuci piring. Pergilah berjalan-jalan atau tinggalkan ruangan atau tempat belajar Anda untuk sementara waktu.
Langkah 2
Abstrak diri Anda. Jika pikiran itu masih menghantui Anda, bayangkan situasi Anda seolah-olah dari luar, lihat diri Anda dan semua yang terjadi di sekitar Anda. Ini membantu untuk menilai situasi dengan tenang dan menghentikan kegembiraan dan kecemasan, yang dapat menumpuk dengan kekuatan baru dari waktu ke waktu. Melihat situasi melalui mata pengamat luar, Anda akan melihat betapa kecilnya kekhawatiran yang kadang-kadang dapat terjadi.
Langkah 3
Bayangkan Anda telah mengambil penghapus yang tidak terlihat dan hanya menghapus peristiwa-peristiwa yang menghantui Anda. Alih-alih "titik kosong", bayangkan hasil dari peristiwa yang Anda anggap perlu. Jika seseorang menyinggung Anda - jawablah karena mereka malu untuk menjawabnya. Jika Anda telah jatuh ke dalam genangan air, "hapus" momen ini sepenuhnya, dan alih-alih "gambar" tepuk tangan meriah dari pengakuan, seolah-olah Anda dihadiahi Oscar, dan seterusnya.
Langkah 4
Jika kekhawatiran tentang hal-hal sepele muncul lagi dan lagi, cobalah untuk "menakutkan" mereka. Ada beberapa teknik serupa. Misalnya, Anda sedang mandi dan bersenandung pelan untuk diri sendiri. Jika pikiran berbahaya telah merayap ke dalam kepala Anda, naikkan nada suara Anda dengan tajam. Atau, segera setelah alarm berikutnya datang kepada Anda, berhentilah dari bisnis Anda dan mulailah memompa perut Anda atau melakukan push-up. Tentu saja, reaksi defensif seperti itu hanya cocok di rumah.
Langkah 5
Apakah pikiran cemas datang kepada Anda di tempat kerja? Gantung tanda "menenangkan" di dinding atau desktop Anda. Misalnya, "Kamu hebat, tetapi itu akan menjadi lebih baik", "Buka alismu dan tersenyumlah" dan gambarlah wajah yang lucu. Atau tulis saja kata “Cukup!” dengan huruf besar. Sebagai hadiah untuk pengendalian diri, habiskan sisa hari dengan cara yang tidak biasa: pergi ke kafe yang belum pernah Anda kunjungi, atau ke pertunjukan yang sudah lama ingin Anda lihat.
