Karena pikiran atau emosi negatif, seseorang tidak hanya dapat mengembangkan masalah mental, tetapi juga masalah kesehatan. Di dunia modern, di mana seringkali tidak ada waktu untuk benar-benar bersantai dan beristirahat, hal-hal negatif menumpuk di dalam dan secara bertahap menghancurkan kehidupan seseorang. Penting untuk mempelajari cara menghilangkannya.
Hapus hal negatif dari pikiran
Patut diingat segera bahwa kenegatifan tidak mendominasi seseorang sampai Anda bereaksi terhadapnya. Artinya, situasi negatif dapat terjadi di sekitar, orang asing atau orang yang dikenal dapat mengatakan hal-hal buruk atau melakukan hal-hal buruk, tetapi sampai semua ini "berakar" di dalam diri seseorang, pikiran negatif tidak memenuhi pikiran. Segera setelah seseorang bereaksi: menjawab, menempatkan yang lain di tempatnya, atau menunjukkan reaksi yang berbeda sebagai tanggapan terhadap pengaruh eksternal, pikiran itu mengendap di kepalanya, dan akan perlu untuk bekerja dengannya untuk menghilangkannya.
Ketika bekerja dengan pikiran negatif, penting untuk mengenali pada waktunya ketika pikiran-pikiran ini menetap di kepala. Salah satu teknik untuk mengatasi pikiran seperti itu adalah memotong. Itu tidak menyiratkan elaborasi dan analisis mereka; dalam teknik ini, Anda hanya perlu memotong pikiran, menggantinya dengan sesuatu yang lain, sama sekali tidak terkait dengannya.
Dalam teknik lain, pikiran tidak boleh dipotong, tetapi dilihat dari samping. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menjalaninya, Anda hanya perlu mempertimbangkannya, seperti, misalnya, etalase toko. Dalam situasi ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: "Apa yang saya pikirkan?", Pikiran itu akan dianggap sebagai milik orang lain, dan bukan milik Anda, yang berarti ia tidak akan dapat menetap di dalam.
Metode lain yang melibatkan menyingkirkan negativitas adalah melebih-lebihkan, membawa ke titik absurditas. Ketika pikiran negatif muncul, Anda harus mulai berusaha melebih-lebihkannya. Jadi, gagasan bahwa bos sekarang akan bersumpah dapat dikembangkan lebih lanjut dengan aman: dia akan menempatkan karyawan yang terlambat di sudut kantornya, dan kemudian, dengan rasa malu, bersama dengan karyawan lainnya, mereka akan berjalan dan tertawa. tidak menyenangkan padanya, maka semua orang akan mulai menggaruk dan menggigit dll. Setelah pemikiran absurd lainnya, senyum pasti akan muncul di wajah Anda, yang berarti hal negatif akan hilang.
Metode lain yang efektif untuk mengatasi pikiran negatif adalah oposisi. Ketika pikiran seperti "Saya tidak akan berhasil" muncul, itu harus segera diganti dengan yang lain, yang berlawanan - "Saya akan berhasil".
Berurusan dengan emosi
Berurusan dengan emosi lebih sulit daripada dengan pikiran, karena tidak selalu mungkin untuk melacak apa yang menyebabkannya. Tetapi dalam hal apa pun Anda tidak boleh meninggalkan yang negatif dalam diri Anda: itu perlu dibuang. Namun, bukan berarti Anda perlu melampiaskan amarah, dendam, kesedihan, amarah, atau emosi negatif lainnya kepada orang lain. Ada teknik khusus tentang bagaimana tidak menyakiti siapa pun dan pada saat yang sama membantu diri Anda sendiri.
Salah satu teknik tersebut adalah "kursi kosong". Anda perlu meletakkan kursi kosong di tengah ruangan dan meletakkan mainan lunak atau bantal di atasnya, membayangkannya sebagai pelaku. Pelaku di sini mungkin bukan orang, tetapi benda, misalnya, mesin cuci yang rusak. Dan kemudian Anda dapat mengetuk "pelanggar", mengajukan pertanyaan, menginjak kaki Anda, atau hanya berteriak agar semua hal negatif keluar. Demikian pula dengan teknik ini, Anda dapat merobek kertas, foto-foto yang tidak menyenangkan, memecahkan piring - jika saja itu berguna.
Ada juga teknik yang melibatkan menulis surat kepada seseorang yang pernah tersinggung. Surat ini tidak perlu dikirim, yang berarti Anda bebas menggunakan ekspresi dan menulis apa yang Anda inginkan. Kemudian Anda dapat menulis surat tanggapan, bayangkan diri Anda di tempat orang itu, minta maaf atas namanya, buat alasan. Dianjurkan untuk menulis apa yang ingin Anda dengar dari pelaku secara pribadi. Setelah menyelesaikan latihan seperti itu, Anda bisa menangis, Anda tidak perlu takut - beginilah cara negatifnya keluar.
Untuk dibagikan atau tidak dibagikan
Anda harus selalu ingat bahwa Anda tidak dapat membuang hal-hal negatif pada keluarga dan teman-teman Anda. Hanya dengan memberi tahu orang-orang tentang situasinya yang sulit, sebagian dari kekhawatiran juga jatuh pada mereka, dan orang itu sendiri masih tidak menyelesaikan masalahnya. Anda perlu menjauhkan orang yang Anda cintai dari masalah Anda atau memulai percakapan yang tidak berakhir hanya dengan pernyataan situasi. Lebih baik meminta saran, pengertian, dukungan saja, mis. mendapatkan semacam umpan balik, dan tidak meninggalkan orang lain sendirian dengan masalah mereka.
Jika Anda tidak dapat mengatasi masalah persepsi negatif tentang hidup sendiri, Anda dapat beralih ke psikolog. Anda sudah bisa mendiskusikan segala sesuatu dengannya tanpa hiasan, tanpa berusaha menyayangkan perasaannya. Psikolog yang baik tahu bagaimana menghadapi negativitas orang lain.
