Orang yang agresif cenderung bertindak dengan cara yang bermusuhan: menghancurkan, menyerang, menolak. Agresivitas bisa menjadi tidak terkendali dan dapat dikelola. Jika tidak terkendali, maka emosi seperti itu akan berbahaya, seperti yang lainnya. Lebih sering, ledakan kemarahan adalah akibat dari gangguan tidur, mengalami stres, ketidakpuasan dengan diri sendiri, atau konflik terus-menerus dengan orang yang dicintai.
instruksi
Langkah 1
Ketika Anda merasa ada sesuatu yang mengganggu Anda, cobalah untuk menghentikan tindakan Anda dan menjauhkan diri dari situasi tersebut (menjauh dari orang yang mengganggu di jalan, pergi ke ruangan lain, dll.).
Langkah 2
Latih kehadiran yang tenang. Apakah permukaan danau bereaksi dengan cara apa pun terhadap dunia luar? Tidak mungkin: itu hanya mencerminkan, itu saja. Di sinilah Anda - berlatihlah untuk memahami apa yang terjadi di sekitar, dan tidak bereaksi dengan cara apa pun terhadap apa yang terjadi.
Langkah 3
Dan Anda dapat belajar mentransfer agresi ke arah lain, misalnya, berolahraga. Lakukan gerakan perkusi dan tajam, Anda bisa dengan seruan. Karate atau seni bela diri lainnya akan berhasil.
Langkah 4
Jika Anda marah pada seseorang, cobalah menempatkan diri Anda pada posisi orang itu secara mental. Pikirkan tentang mengapa dia berperilaku seperti ini dan di mana dia benar.
Langkah 5
Abaikan iritasi ringan. Cobalah untuk hidup seolah-olah hari ini adalah yang terakhir dalam hidup Anda.
Langkah 6
Jangan menyalahkan orang lain atas masalah Anda. Cobalah untuk memaafkan mereka, karena setiap orang memiliki kekurangan.
Langkah 7
Potong pikiran agresif dengan tindakan tidak menyenangkan yang diarahkan pada diri sendiri. Misalnya, gigit sedikit bibir Anda. Setelah beberapa waktu, refleks terkondisi akan berkembang, yang akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan agresi. Atau belajar untuk menahan ledakan agresi: pilih kata atau frasa (misalnya, "Berhenti"), dan katakan kepada diri sendiri setiap kali Anda merasa bahwa Anda akan tersesat sekarang.
Langkah 8
Cobalah untuk menahan diri dari meninggikan suara Anda: tarik napas dalam-dalam ketika Anda merasa ingin berteriak, dan bayangkan kemarahan meninggalkan Anda saat Anda menghembuskan napas. Dan baru kemudian mulai berkomunikasi.
Langkah 9
Kapan pun Anda memiliki pikiran agresif, temukan tiga alasan mengapa hal itu tidak masuk akal.
Langkah 10
Bagikan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Ceritakan padanya tentang emosi negatif Anda, dan Anda akan lebih mudah menghadapinya.
Langkah 11
Buat jurnal untuk ledakan agresi Anda. Tuliskan mereka dan keadaan di mana mereka muncul di kepala Anda, serta tindakan Anda. Tinjau catatan Anda beberapa kali seminggu dan analisis. Anda akan dapat memahaminya dan mengetahui alasan munculnya agresivitas.
Langkah 12
Tersenyumlah lebih sering, temukan lucu dalam kemarahan Anda pada orang lain. Interupsi agresi dengan mengingat anekdot dan lelucon.
Langkah 13
Belajarlah untuk melepaskan ketegangan saraf dan rileks. Ini bisa berupa meditasi, olahraga, pelatihan otomatis, mengobrol dengan teman, musik relaksasi, dll.
Langkah 14
Istirahatlah. Jika Anda tidak banyak tidur, maka manajemen diri tidak mungkin dilakukan.
Langkah 15
Terlibat dalam merevisi nilai-nilai Anda dalam hidup. Anda berkelahi dan berteriak bukan hanya karena Anda diliputi emosi, tetapi juga karena Anda lupa akan rasa hormat terhadap orang lain. Ketika Anda siap untuk meneriaki kerabat, kenalan, atau bahkan orang asing, ingatlah bahwa mereka juga memiliki hak untuk dihormati dan sejahtera, sama seperti Anda.
