Dalam kehidupan kita masing-masing, ada saat-saat ketika kita merasa kesal, kehilangan kesabaran dan, dalam panasnya amarah, mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian sangat kita sesali. Dalam hati kita, tentu saja, kita memahami bahwa lebih baik tidak melampiaskan emosi. Hanya bagaimana melakukannya? Bisakah Anda belajar mengendalikan diri?
instruksi
Langkah 1
Ketika seseorang mulai membuat Anda kesal, jangan buru-buru angkat bicara. Lebih baik diam dan menunggu jeda. Dalam satu menit, Anda akan tahu bahwa Anda melakukan hal yang benar.
Langkah 2
Saat Anda merasa akan meledak dengan amarah, tarik lebih banyak udara ke paru-paru Anda, tahan napas, lalu hembuskan perlahan. Ambil napas dalam-dalam setidaknya selama satu menit.
Langkah 3
Pikirkan bagaimana penampilan Anda ketika Anda kehilangan kendali atas diri sendiri, ketika Anda mulai marah. Fitur Anda sangat terdistorsi dan wajah Anda menunjukkan ekspresi yang tidak menyenangkan. Anda tidak ingin tampil dengan kedok seperti itu di mata orang lain?
Langkah 4
Jika Anda tidak tahan lagi, pukul lawan bicara Anda secara mental atau tunjukkan dalam beberapa bentuk yang tidak dapat dipresentasikan: mungkin setelah itu Anda ingin tertawa, dan tidak terlibat dalam pertempuran kecil.
Langkah 5
Pagari orang yang tidak menyenangkan dengan dinding imajiner atau bayangkan diri Anda berada di tempat yang terpencil dan terlindungi. Bayangkan diri Anda di suatu tempat yang menyenangkan - di hutan, di tepi laut, di suatu tempat di kafe kecil yang nyaman, secara umum, di tempat di mana Anda mengalami emosi yang menyenangkan.
Langkah 6
Jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, dinginkan - dalam arti kata yang sebenarnya - pergi ke udara segar dan berkeliaran atau bilas wajah, leher, tangan Anda dengan air dingin.
Langkah 7
Beri diri Anda kata bahwa Anda tidak akan kehilangan kesabaran pada kesempatan pertama. Kendalikan diri Anda dua kali besok - dan secara bertahap biasakan diri Anda dengan sikap yang lebih tenang terhadap stimulus. Analisis situasinya dan coba bujuk diri Anda untuk menahan diri lain kali.
Langkah 8
Berikan emosi Anda outlet fisik. Segala jenis olahraga, kebugaran, bowling, jogging - apa pun yang Anda ingin lakukan. Termasuk bekerja di kebun atau di kebun. Pertama, itu akan membuat Anda lebih tenang, dan kedua, menurut para ilmuwan, dengan manifestasi emosi yang berlebihan, tubuh menandakan akumulasi energi yang tidak perlu.
Langkah 9
Pikirkan tentang fakta bahwa orang lain juga memiliki hak untuk mengekspresikan pendapat mereka dan mengevaluasi lingkungan mereka, dan sama sekali tidak perlu Anda menyukai pendapat ini. Ini bukan penyebab kekesalan Anda. Ya, mungkin sulit bagi Anda untuk berkomunikasi dengan seseorang, tetapi kami juga membutuhkan orang yang sulit, karena kami, berkomunikasi dengan orang seperti itu, melatih dan mempelajari kebijaksanaan.
