Kepanikan adalah persepsi yang salah tentang realitas dan penilaian yang salah tentang apa yang terjadi. Situasi yang sama sekali tidak berbahaya tampaknya sangat berbahaya bagi kita.
Orang yang rentan terhadap serangan panik sensitif terhadap sensasi tubuh apa pun. Misalnya, satu orang akan menganggap perasaan tidak enak di perut sedikit tidak nyaman, sementara yang lain akan mengeluh sakit parah di seluruh perut.
Jika seseorang pernah melihat perubahan kecil tetapi nyata dalam detak jantung dan menganggapnya sebagai awal dari penyakit serius, maka dia akan mulai terlalu mendengarkan dirinya sendiri. Setiap kali dia merasakan sensasi ini, serangan paniknya mulai menumpuk. Kita semua tahu bahwa ketika seseorang takut, adrenalin dilepaskan. Ini meningkatkan detak jantung, sesak napas, dan gejala lain yang menyertai karakteristik gangguan panik.
Kembali ke masa kanak-kanak, ingat perasaan apa yang Anda alami ketika anak-anak lain tiba-tiba membuat Anda takut. Mungkin semuanya sama, tetapi kami tidak memikirkannya, dan mereka berlalu tanpa jejak tanpa banyak perhatian. Berdasarkan semua hal di atas, kita memiliki lingkaran setan. Ketika Anda merasakan sinyal tubuh yang aneh, Anda menjadi takut, kemudian sensasinya meningkat, dan bahkan lebih banyak ketakutan muncul, yang mulai membuat kita gila, dan seterusnya. Ternyata semakin Anda takut kemungkinan timbulnya ketakutan panik, semakin besar kemungkinan itu akan terjadi. Anda pasti perlu memutus lingkaran ini. Ingat, begitu Anda berhasil mengatasi serangan panik yang paling kuat, Anda akan membebaskan diri dari kengerian ini. Lagi pula, otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga Anda bisa takut karena kebiasaan, sehingga memperbaiki rasa takut ini untuk waktu yang lama. Anda tidak perlu menghukum diri sendiri untuk hidup dengan keterbatasan dan ketakutan terus-menerus, pikiran seperti itu perlu disingkirkan dengan cara apa pun yang memungkinkan.
Untuk menghilangkannya, Anda perlu menemukan penjelasan berbeda untuk gejala yang menyebabkan pikiran menyeramkan. Metode yang sangat efektif adalah membuat buku harian di mana Anda akan menggambarkan pengamatan pribadi tentang diri Anda, keberhasilan dan kegagalan Anda.
Sebelum Anda mulai mengisinya, buka halaman pertama dan jelaskan serangan panik awal Anda. Pertama-tama, ingatlah tanggal dan waktu situasi yang terjadi, yang membuat Anda mengalami penganiayaan mental yang menyakitkan. Apa yang kamu lakukan saat itu? Dengan siapa Anda berkomunikasi? Tindakan apa yang akan Anda ambil? Mungkin pada saat itu Anda sedang mengalami saat-saat serius dalam hidup Anda, atau seharusnya itu terjadi dalam waktu dekat. Luangkan waktu Anda, luangkan sekitar 5 menit untuk renungan ini, penting untuk mengingat semua keadaan secara detail yang berhasil menimbulkan rasa panik. Setelah Anda menyebutkan semua yang terjadi pada hari yang malang itu, Anda dapat melanjutkan untuk mengisi buku harian itu lebih lanjut. Idealnya, Anda lebih baik melakukan ini dengan terapis, karena Anda mungkin kehilangan intinya dan tidak memahami kebenarannya.
