Ada banyak trik dalam memerangi pound ekstra. Implementasinya tidak memerlukan banyak usaha, dan hasilnya akan terasa sangat cepat.
Asupan makanan yang benar
Untuk menghitung asupan kalori harian Anda, bagilah berat badan yang ingin Anda capai dengan 0,45 dan kalikan dengan 14. Ingatlah untuk sarapan dan makan setiap 3 jam sepanjang hari untuk mengurangi risiko makan berlebihan. Jangan makan sambil berjalan di depan TV atau layar komputer. Faktanya adalah ketika kita teralihkan dari makan, secara tidak sadar kita makan lebih banyak dari biasanya. Jika Anda kesal tentang sesuatu, tenang dulu dan baru kemudian duduk di meja. Waspadalah terhadap merebut kekhawatiran Anda. Kukus daging dan ikan dalam oven, tempat kelebihan lemak mengalir keluar dari serat, dan tidak menyerap ke dalamnya, seperti saat menggoreng.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?
Sertakan daging merah diet dalam diet Anda. Protein membantu meningkatkan massa otot, yang membakar kalori bahkan saat Anda beristirahat setelah berolahraga. Makan bayam dan tomat. Mereka mengandung sejumlah besar serat, musuh utama lemak tubuh. Makan apel 15 menit sebelum makan siang. Teknik ini memungkinkan Anda membakar hingga 200 kkal. Pilihan yang bagus untuk camilan adalah buah delima. Ini mengganggu nafsu makan dan membakar lemak. Tinggalkan garam, itu menahan air dalam tubuh. Bumbu seperti kecap, minyak zaitun, dan cuka membantu Anda merasa cepat kenyang. Tambahkan mereka ke makanan Anda sedikit demi sedikit. Dengan mengonsumsi lauk kacang atau lentil alih-alih soba dan pasta, Anda bisa kehilangan hingga 2,5 kg per bulan.
Minuman sehat Minum satu gelas jus wortel segar sehari, sehingga Anda bisa kehilangan hingga 1,5 kg per bulan. Jus ini dianggap rendah kalori, tetapi kaya serat, membersihkan usus. Untuk menghilangkan lemak perut, minum satu gelas anggur sehari, dan yang terbaik adalah melakukannya daripada makan malam. Minum susu skim, sumber kalsium alami yang menyerap lemak. Konsumsi teratur teh hijau yang kaya akan kafein dan antioksidan mempercepat metabolisme hingga 20%. Cobalah untuk minum jus segar, bukan yang dilarutkan. Mereka memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit gula.
Teknik psikologis
Tertawalah setidaknya 10 kali sehari. Emosi jangka panjang membakar hingga 280 kkal per minggu. Makan dari piring kecil, potong semua potongan besar. Porsinya akan tampak lebih besar bagi Anda dan Anda akan makan lebih sedikit. Dengarkan musik klasik yang menenangkan di meja makan. Ini akan membuat Anda mengunyah lebih lambat dan mengurangi asupan makanan hingga 15%. Undang seseorang yang makan sedikit untuk makan malam. Melihatnya, Anda sendiri akan makan lebih sedikit. Kunyah permen karet bebas gula setelah makan. Biarkan tubuh berpikir bahwa Anda masih makan. Kemudian lagi nafsu makan tidak akan segera muncul.
Latihan fisik
Untuk merangsang metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, lakukan latihan dengan gerakan membungkuk dan mengayun dengan kuat saat perut kosong. Musik berirama selama latihan akan membantu Anda memperpanjang sesi dan tidak cepat lelah. Latihan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dianggap berlari, setelah itu Anda perlu berjalan sedikit untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Cobalah untuk berjalan menaiki tangga daripada naik lift. Sensasi yang tidak menyenangkan hanya akan terjadi pada hari-hari pertama, dan kemudian Anda bahkan akan mulai menikmati simulator seperti itu.
