Dokter modern mengatakan bahwa kehilangan banyak kelebihan berat badan dalam waktu singkat tidak buruk bagi kesehatan Anda. Kehilangan sepuluh kilogram dalam sebulan sangat mungkin. Tapi kita harus mendekati masalah ini dengan benar.
Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan melakukan pendidikan jasmani, tetapi tidak mengikuti diet. Pertama-tama, Anda perlu merevisi diet Anda secara radikal. Tepung, manis, berlemak, asin, gorengan, acar, minuman berkarbonasi, jus buah manis benar-benar ditolak.
Apa yang tersisa dalam diet? Telur rebus, keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt alami, daging ayam rebus, daging sapi tanpa lemak, kalkun dan daging buruan, ikan rebus. Makan makanan kaya protein ini meningkatkan kehilangan lemak, bukan massa otot. Sayuran segar, direbus, direbus, apel hijau, teh chamomile harus dikonsumsi hanya saat sarapan, yang berkontribusi pada pencernaan normal.
Dari produk yang terdaftar, buat menu, siapkan hidangan, gabungkan rasa produk. Misalnya, rebusan sayur dengan ayam rebus atau ikan dengan wortel rebus, casserole keju cottage dengan apel. Makan harus dilakukan setiap tiga jam. Misalnya sarapan pagi jam 8.00, sarapan pagi (snack) jam 11.00, makan siang lengkap jam 14.00, snack sore (snack) jam 17.00, makan malam jam 20.00, makan malam kedua (snack) jam 23.00, bila perlu. Saat ngemil, cukup minum segelas kefir atau yogurt. Tubuh terbiasa dengan rezim dan memulai metabolisme yang baik. Anda harus minum banyak air bersih, dua liter atau lebih. Nilai plusnya adalah fakta bahwa dengan penggunaan air dalam jumlah normal, kerutan halus di wajah bisa dihaluskan.
Dianjurkan untuk berolahraga bagi orang-orang yang menurunkan berat badan lima kali seminggu. Latihan kekuatan tiga kali, latihan aerobik dua kali. Selama latihan kekuatan, lakukan latihan apa pun yang Anda suka. Cobalah untuk melakukan lebih dari yang Anda inginkan atau bisa. Ambil dumbel yang lebih berat atau jongkok tiga kali lebih banyak. Latihan aerobik bahkan lebih melelahkan daripada latihan kekuatan. Tapi mereka harus wajib. Di gym, berjalan atau joging di jalur kardio hingga satu setengah jam. Tidak ada kemungkinan? Joging di area taman, jalan-jalan keliling kota. Hitung langkahnya, ada pedometer primitif untuk ini. Dalam satu hari, kita harus mengambil delapan ribu langkah, seseorang menurunkan berat badan adalah urutan besarnya lebih.
Hanya dalam kondisi seperti itu Anda akan berpisah dengan kelebihan berat badan dengan sangat cepat.
