Tidak nyaman dengan emosi Anda sendiri? Jika Anda "meledak" pada saat yang paling tidak tepat, menghilangkan akumulasi iritasi pada keluarga dan teman-teman Anda, dan kemudian menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, maka Anda harus belajar mengendalikan perasaan negatif.
instruksi
Langkah 1
Biarkan diri Anda marah. Secara paradoks, langkah pertama menuju pengendalian diri emosional adalah menyadari hak Anda untuk bersikap negatif terhadap orang lain. Mencoba untuk menggantikan iritasi dan kebencian, menekan kemarahan dan kemarahan dalam diri Anda, Anda berisiko kehilangan kendali atas perilaku Anda sendiri. Taktik semacam itu dapat mengakibatkan ledakan kemarahan yang tak terduga dan tidak masuk akal, serta depresi, ketidaknyamanan moral.
Langkah 2
Jujurlah pada dirimu sendiri. Jika Anda tidak menyukai orang tertentu, maka ada baiknya mencoba menganalisis emosi Anda. Pertama-tama, cobalah untuk memahami dengan tepat kualitas, karakter, kebiasaan apa yang menyebabkan gelombang iritasi pada Anda. Mengontrol emosi Anda akan menjadi lebih mudah ketika akar penyebabnya diidentifikasi. Mungkin ternyata pada orang lain Anda memproyeksikan … ketidakpuasan dengan diri sendiri dan hidup Anda sendiri. Apakah Anda puas dengan kehidupan pribadi Anda? Karier? Penampilan? Untuk belajar mengendalikan emosi, Anda harus selaras dengan diri sendiri.
Langkah 3
Jangan simpan sendiri. Lebih baik untuk segera mengungkapkan ketidakpuasan Anda, jika tidak, akumulasi keluhan dapat menyebabkan gangguan saraf. Namun, hindari tuduhan dan hinaan! Untuk mengubah percakapan ke arah yang konstruktif, gunakan teknik "pernyataan-I". Alih-alih menegur orang lain, katakan padanya bagaimana perasaan Anda. Jelaskan mengapa perilakunya menyebabkan Anda bereaksi negatif. Kemudian bagikan visi Anda tentang situasi tersebut dan tawarkan untuk mendiskusikan masalah yang muncul, temukan kompromi.
Langkah 4
Luangkan waktu. Jika Anda merasa ketegangan batin telah mencapai batasnya, maka ada baiknya Anda menunda pembicaraan. Biarkan lawan bicara Anda setidaknya selama 5 menit, tarik napas, dan pikirkan kembali esensi klaim Anda. Apakah Anda sudah tenang? Kemudian Anda dapat kembali ke percakapan, tetapi membangunnya bukan dari posisi yang benar dan konstruktif. Tetapi jika tidak mungkin untuk menenangkan kejengkelan Anda, maka Anda tidak boleh melanjutkan percakapan hari itu.
