Jika Anda akhirnya memutuskan untuk berhenti merokok, maka Anda sudah setengah jalan menuju kesuksesan. Untuk mengatasi dorongan obsesif untuk merokok setidaknya satu batang rokok dalam beberapa hari, Anda akan membutuhkan tekad dan tips berikut.
instruksi
Langkah 1
Pada awalnya, permen karet atau patch nikotin bisa membantu, Anda bisa mengisap permen lolipop.
Langkah 2
Di waktu senggang, Anda bisa melakukan hobi atau olahraga apa saja untuk mengalihkan dari keinginan merokok.
Langkah 3
Jika Anda tidak dapat segera berhenti merokok, pertama-tama, setidaknya kurangi jumlah hariannya dan tambah waktu antara merokok.
Langkah 4
Merokok sebatang rokok hanya setengah jalan, karena kandungan utama nikotin dan tar lebih dekat ke filter. Secara bertahap beralih ke rokok yang lebih lemah.
Langkah 5
Jika Anda tidak bisa memaksa diri untuk merokok, tuliskan pro dan kontra merokok di selembar kertas. Dan pertimbangkan pro dan kontra dari kecanduan ini. Tandai apa yang Anda peroleh dengan berhenti merokok dan baca teks ini setiap hari.
Langkah 6
Libatkan teman dan keluarga dalam upaya Anda untuk berhenti merokok. Biarkan mereka menampar Anda di kepala saat pertama kali Anda merokok. Ini lucu, tetapi membantu beberapa. Tentu saja, jika Anda tidak bersembunyi dan merokok.
Langkah 7
Penting untuk tidak mengganti rokok dengan alkohol, karena setelah minum alkohol, banyak orang ingin merokok lebih banyak lagi. Pada akhirnya, Anda bisa mabuk tanpa berhenti merokok.
Langkah 8
Anda bisa, jika mau, merokok dan mengunyah wortel segar. Saat Anda mengunyahnya, hasrat obsesif akan melemah.
Langkah 9
Jika Anda belum merokok selama beberapa hari, maka jangan menyerah pada provokasi orang lain untuk merokok hanya satu batang - ini dapat membatalkan semua upaya Anda sebelumnya.
Langkah 10
Latihan pernapasan dalam setiap hari akan membantu: tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama 5-7 detik, lalu hembuskan juga perlahan melalui mulut. Lakukan latihan selama 3-5 menit, sebaiknya dengan mata tertutup.
