Salah satu penyebab paling umum dari kelesuan dan lekas marah di pagi hari adalah kualitas tidur yang buruk. Waktu tidur yang lama dan sering terbangun di malam hari tidak hanya merusak suasana hati Anda, tetapi juga menjadi sumber masalah kesehatan yang serius. Anda harus mulai memecahkan masalah ini sesegera mungkin.
instruksi
Langkah 1
Kunci untuk tidur nyenyak dan panjang adalah stres yang cukup di siang hari. Cobalah untuk mengganti pekerjaan fisik dan mental, ini akan memberi tubuh dan kepala Anda tingkat pekerjaan yang diperlukan, dan tidak akan membiarkan tubuh bekerja terlalu keras. Jika memungkinkan, berjalan-jalan sebentar di udara segar sebelum tidur. Hindari jalan-jalan yang ramai dan bising saat berjalan di malam hari; sebaliknya, berjalanlah melalui taman.
Langkah 2
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk membangun ritme biologis Anda sendiri, yang akan dipatuhi oleh tubuh. Jangan berbaring di tempat tidur pada akhir pekan dan hari libur, usahakan tetap pada jadwal yang telah ditetapkan.
Langkah 3
Tempat tidur Anda harus senyaman mungkin dan mengundang untuk tidur. Lakukan pembersihan dan pengudaraan basah secara teratur di kamar tidur. Suhu udara optimal di kamar tidur adalah 18-20 derajat. Pastikan bahwa itu tidak melampaui indikator ini. Jangan mengubah tempat tidur Anda menjadi tempat belajar dan pertemuan. Di kamar tidur, Anda tidak boleh menonton TV, bekerja di depan komputer, atau memiliki perselisihan bisnis yang penuh kekerasan. Semua hal ini dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan untuk waktu yang lama dan berdampak negatif pada kualitas tidur.
Langkah 4
Untuk menghindari desakan yang sering ke toilet di malam hari, batasi asupan makanan dan cairan yang kaya lemak dua jam sebelum tidur. Anda bisa mengatasi rasa lapar yang melonjak dengan camilan ringan. Makan yoghurt buah atau pisang (yang cukup bergizi dan sedikit menghipnotis).
Langkah 5
Kebangkitan malam hari sering dikaitkan dengan rangsangan eksternal. Jika Anda sensitif terhadap suara jalanan, gunakan penyumbat telinga. Penutup mata akan melindungi Anda dari getaran cahaya yang tidak diinginkan. Detak jam yang monoton membuat banyak orang terbangun. Untuk menghindarinya, jangan pasang alarm mekanis di kamar tidur Anda.
