Kebiasaan makan di malam hari adalah salah satu yang paling berbahaya. Makan sebelum tidur buruk untuk sistem pencernaan dan sering menjadi penyebab kurang tidur. Untuk menghilangkan kebiasaan ini, Anda perlu memantau keadaan emosi Anda, serta mengatur pola makan Anda.
instruksi
Langkah 1
Depresi, kemarahan, depresi emosional dan kondisi psikologis lainnya adalah beberapa alasan utama untuk makan terlambat. Semakin mereka memanifestasikan diri, semakin seseorang ingin menekan mereka dengan makanan. Ada banyak cara untuk mengatasi masalah tersebut, misalnya mencoba mengganti makanan dengan sesuatu yang konstruktif. Lain kali Anda merasakan dorongan untuk makan, mulai membaca atau menggambar, mendengarkan musik, atau memecahkan teka-teki. Tugas Anda adalah mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif yang membuat Anda berpikir tentang makanan. Anda juga bisa mendapatkan beberapa hobi seperti modeling, merajut, dll.
Langkah 2
Menonton TV atau bermain komputer di malam hari juga menjadi alasan untuk telat ngemil. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, kemungkinan besar ini adalah masalah Anda. Coba ubah pola tidur Anda. Pergi tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Ikuti rutinitas ini sepanjang minggu, termasuk akhir pekan.
Langkah 3
Alasan mengidam makanan yang terlambat mungkin murni fisiologis. Jika Anda makan banyak di malam hari, Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon. Dalam hal ini, Anda perlu menormalkan tingkat insulin, leptin, ghrelin, kortisol dan mungkin hormon lain dalam tubuh Anda. Anda dapat melakukan ini dengan membuat beberapa perubahan pada diet Anda. Misalnya, mulai makan sarapan yang mengenyangkan, makanannya harus berprotein. Jika Anda makan di malam hari, Anda mungkin tidak sarapan di pagi hari. badan kenyang, tak sempat mencerna makanan. Anda harus menghentikan praktik ini. Makan telur di pagi hari dan minum protein shake. Ini akan membantu Anda menjaga gula darah Anda pada tingkat yang benar sepanjang hari, yang akan mencegah keinginan untuk makan larut malam. Tingkatkan asupan vitamin D Anda karena membantu mengatur keseimbangan insulin dan hormon lain dalam tubuh.
Langkah 4
Tetapkan diet dan patuhi itu setiap hari. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus dilakukan pada waktu yang bersamaan. Anda mungkin memiliki kebiasaan ngemil di antara waktu makan. Tidak apa-apa, tetapi camilan ini juga harus dijadwalkan, beri mereka waktu tertentu di siang hari.
Langkah 5
Melawan keinginan untuk makan di malam hari terkadang bisa sangat sulit. Beberapa pergi ke dapur bahkan ketika mereka bangun di malam hari. Jika Anda merasa sulit untuk melawan kebiasaan ini, dan Anda selalu berada di samping makanan, cobalah minum segelas air, Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon ke dalamnya untuk rasa.
