Jika Anda mengalami kesulitan tidur, maka tubuh Anda membutuhkan reboot total - baik fisik maupun mental. Tidur adalah proses penting yang memberi kita energi dalam dosis besar yang membantu kita menjadi produktif di siang hari. Insomnia tidak diragukan lagi merupakan kondisi negatif dan harus ditangani.
Jadwal. Untuk memulainya, Anda perlu menentukan dengan jelas jam berapa Anda akan bangun selama seminggu dan jam berapa Anda akan tidur. Keteraturan sangat penting untuk tidur yang produktif. Harus diingat bahwa waktu tidur yang paling optimal adalah 8 jam, namun setiap orang memiliki karakteristik tubuh yang berbeda, ada yang perlu tidur lebih lama, ada yang lebih sedikit. Tugas Anda adalah menentukan berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Setelah Anda menetapkan jadwal tidur, jangan berhenti mengikutinya. Seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal seperti itu, dan di pagi hari, bangun, Anda tidak akan merasa lelah lagi. Omong-omong, di akhir pekan, disarankan juga untuk mengikuti rutinitas harian. Hanya dalam kasus mendesak harus dibuang.
Lakukan sesuatu yang tenang sebelum tidur. Baca buku tepat di tempat tidur atau mainkan game favorit Anda di ponsel, atau lebih tepatnya dengarkan musik yang tenang. Anda juga bisa mandi air panas sebelum tidur untuk merilekskan tubuh. Anda dapat menambahkan beberapa aroma yang menenangkan ke dalamnya, tetapi tidak berarti menyegarkan.
Buat tempat tidur Anda nyaman. Dapatkan tempat tidur yang bagus, bantal yang nyaman, dan sepasang piyama. Ambil mainan favorit Anda jika Anda merasa nyaman tidur dengannya. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa tempat tidur Anda adalah kunci tidur yang sehat. Semakin baik dirancang, semakin sehat dan produktif tidur Anda.
Jalani gaya hidup sehat sepanjang hari. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol dalam jumlah berlebihan. Berhenti merokok jika memungkinkan, karena merokok merupakan faktor negatif lain dalam gangguan tidur. Dapatkan banyak cahaya sepanjang hari dan pergi ke luar untuk lebih banyak kegiatan di luar ruangan. Makan hanya makanan alami dan hindari makanan cepat saji dengan segala cara yang memungkinkan.
Jangan makan banyak untuk makan malam. Makan malam harus seimbang, tetapi tidak terlalu besar dan tinggi kalori. Pergi tidur, Anda tidak boleh terlalu kenyang atau lapar, Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Makanan berat dicerna secara perlahan oleh lambung. Ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Hindari situasi stres dan kelelahan. Jika seseorang telah menyinggung atau membuat Anda kesal di siang hari, maka Anda tidak boleh memundurkan situasi negatif sepanjang hari. Lebih baik melakukan yoga atau menangani masalah secara menyeluruh, atasi. Jangan pernah memikirkan hal buruk sebelum tidur, karena ini bisa berubah menjadi insomnia atau mimpi buruk.
