Mereka yang pernah melakukan diet telah mengalami secara langsung apa itu "diet malam hari". Keinginan untuk makan menyerang seseorang di sore atau malam hari, ketika tubuh, yang masih terganggu oleh kekhawatiran siang hari, sedikit rileks. Pada saat inilah pikiran yang tidak diinginkan tentang makanan mulai merayap ke dalam kepala saya.
Transisi dari menu biasa ke diet seimbang tidak semudah dan tidak secepat kelihatannya. Untuk mempercepat prosesnya, yang utama adalah membiasakan diri makan pada waktu tertentu. Pikiran obsesif tentang makanan di malam hari terutama merupakan masalah psikologis. Untuk mengatasi "night zhoror", Anda harus bekerja pada diri sendiri.
Bagaimana menahan keinginan obsesif
Ketika berat badan menurun, tubuh secara bertahap kehilangan kondisi nyamannya yang biasa. Bagi banyak orang, makanan muncul sebagai cara untuk mendapatkan kesenangan. Camilan kecil, roti berkalori tinggi, atau dua permen pada malam makan siang - banyak yang terbiasa dengan kesenangan ini. Ketika ini diambil, tubuh merasa tidak nyaman dan mencoba untuk mendapatkan kembali kegembiraan yang biasa.
Untuk sebagian besar, ini tidak dapat dilakukan tanpa spesialis yang akan membantu memperbaiki perilaku makan. Jika Anda dengan tegas mengatur diri Anda untuk hasil tertentu, semuanya akan menjadi sedikit lebih mudah. Anda mungkin berpikir bagaimana cara mengganti impuls untuk segera melahap diri sendiri. Buat diri Anda hobi untuk mengalihkan perhatian Anda, dan cobalah melakukan sesuatu untuk menunda perampokan Anda ke dalam lemari es. Misalnya, membaca buku, mengajak anjing jalan-jalan lagi, berbicara di telepon.
Di siang hari dan di malam hari, sangat mungkin untuk mengatasi keinginan makan pada jam-jam yang tidak tepat, terganggu oleh hal-hal lain. Tapi di malam hari itu berubah menjadi masalah nyata. Pada saat ini, hampir tidak ada yang mengganggu, dan masuk ke lemari es dan makan dengan benar jauh lebih mudah daripada menjinakkan tubuh.
Diet yang benar untuk memerangi "lapar malam"
Untuk mengurangi nafsu makan Anda, cobalah minum segelas yogurt rendah lemak atau setidaknya air putih sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan sedikit mengalihkan perhatian perut Anda sehingga memungkinkan Anda untuk tidur.
Cobalah untuk menjaga lemari es bebas dari mayones dan makanan ringan, makanan cepat saji, dan soda. Produk-produk ini berbahaya dalam komposisinya, dan Anda ingin memakannya lebih banyak. Jika Anda membiarkan diri Anda makan di malam hari, lebih baik menyimpan stok khusus untuk tujuan ini makanan sehat yang tidak akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan berlebih.
Cobalah apa yang disebut "makanan terpisah": ini adalah tiga makanan utama sehari, yang diencerkan dengan dua makanan ringan. Dengan cara ini, Anda akan merasa kenyang sepanjang hari, dan sebelum tidur, Anda tidak akan merasakan sensasi lapar.
Jika pikiran tentang makanan masuk ke kepala Anda di tengah malam, cobalah tidur lebih awal. Berjalan-jalan sebentar sebelum tidur akan membuat Anda tidur nyenyak dan nyenyak. Omong-omong, kita juga menurunkan berat badan saat tidur jika kita mendistribusikan makanan dengan benar. Dianjurkan agar interval antara makan malam terakhir dan sarapan pagi berikutnya setidaknya 12 jam - ini disebabkan oleh bioritme dan produksi hormon.
