Blues adalah keadaan menyedihkan yang harus Anda singkirkan. Blues sering berubah menjadi depresi, dan depresi tidak lagi berbahaya dan membutuhkan perawatan serius. Bagaimana cara mengatasi blues?
instruksi
Langkah 1
Bukan tanpa alasan orang percaya berkata, mengacu pada Alkitab: "Keputusasaan adalah dosa." Dalam keputusasaan - kejahatan yang dapat merebut kesadaran seseorang, menaklukkannya, tumbuh dalam jiwa, menghancurkan kehidupan dan mengasingkan teman-teman terbaik Anda, membuat Anda kesepian dan gagal. Bagaimana jika blues semakin membuat diri mereka terasa? Hanya ada satu jawaban: Anda perlu mengubah diri sendiri, cara hidup Anda, atau setidaknya mengubah sudut pandang Anda, melihat kegagalan, masalah, dan ketidaksempurnaan kita dalam hidup.
Langkah 2
Latih diri Anda untuk bangun dengan nyaman. Nyalakan musik yang bagus, beri ventilasi pada ruangan, lakukan beberapa latihan fisik. Omong-omong, Anda dapat menyalakan musik alih-alih jam alarm dengan memprogram pemutar di komputer Anda, misalnya, atau DVD. Bagaimanapun, setelah bangun tidur, jangan ingat masalahnya - baik milik Anda maupun orang lain. Cobalah untuk merayakan hari baru dengan sukacita: beri makan burung, tersenyum pada keluarga Anda, cium orang yang Anda cintai, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat.
Langkah 3
Di pagi hari, jangan biarkan rumah tangga "menyentak" Anda dengan permintaan kecil. Jangan takut untuk menunjukkan sedikit keegoisan. Pada akhirnya, anak Anda dapat mengikat tali sepatu tanpa bantuan Anda, dan keluarga Anda dapat memuaskan keinginan mereka sendiri. Jangan korbankan pagi dan waktu Anda untuk mereka yang melihat Anda sebagai "tongkat ajaib" atau "ikan mas di atas parsel".
Langkah 4
Bebaskan diri Anda dari tuntutan internal kepada orang lain. Berhentilah memikirkan rasa terima kasih orang lain - lebih baik kurangi waktu yang dihabiskan untuk menyelesaikan masalah orang lain. Jangan mengeluh kepada siapa pun, jangan mengungkapkan keluhan terhadap orang lain, bahkan kepada sahabat Anda, sehingga perasaan negatif akan semakin mengakar di pikiran Anda. Lebih baik melupakan semua hal buruk dengan cepat! Lebih baik tunjukkan kemarahan yang sehat terhadap mereka yang membuat hidup Anda tidak nyaman. Hanya dengan cara ini Anda akan mencegah keinginan untuk "masuk surga di punuk Anda", dan membebaskan diri Anda dari perasaan jengkel dan dendam yang tumpul.
Langkah 5
Jangan memberi makan kesedihan Anda! Cobalah untuk melindungi diri Anda dari pengalaman negatif yang tidak diinginkan. Cobalah untuk mengurangi beban pikiran Anda dengan informasi yang menyedihkan. Jangan menonton berita yang meresahkan di TV, jangan dengarkan mereka yang suka mengeluh dan menceritakan kisah-kisah sulit, kecualikan film sedih, film horor. Lebih baik menonton film komedi yang bagus atau "film keluarga".
Langkah 6
Lebih banyak bergerak, biasakan diri Anda dengan jalan-jalan sore, habiskan lebih sedikit waktu di depan komputer - kurangnya aktivitas fisik memperburuk kesedihan. Jika Anda menghabiskan banyak waktu mengobrol di Internet, analisis "daftar teman" Anda, singkirkan mereka yang merusak suasana hati Anda. Hal yang sama harus dilakukan dalam lingkaran sosial yang nyata. Kosongkan ruang pribadi Anda dari orang-orang yang Anda toleransi karena kesopanan. Salah satu alasan blues adalah perasaan membuang-buang waktu.
Langkah 7
Jangan menunda hal-hal penting, panggilan dan pertemuan untuk nanti, bahkan jika itu adalah beban, panggilan atau pertemuan yang tidak menyenangkan. Lebih baik menyingkirkan hal-hal yang tidak menyenangkan segera untuk segera melupakannya daripada berpikir bahwa Anda harus melakukan apa yang disebut. jiwa tidak berbohong. Buang beban moral, jangan dipikul sendiri! Hal yang sama berlaku untuk hal-hal yang menyenangkan. Jangan tunda sampai nanti percakapan yang menyenangkan dengan seseorang yang tidak acuh pada Anda, jangan lewatkan kesempatan untuk bersukacita. Prioritaskan dengan benar.
Langkah 8
Kelilingi diri Anda dengan kenyamanan. Atur ulang, bersihkan rumah dan pastikan Anda merasa nyaman. Cobalah untuk menikmati makanan Anda. Jangan malas menata meja dengan indah. Tidur yang cukup. Tidur yang sehat adalah jaminan suasana hati yang baik. Pergi tidur dengan baju tidur atau piyama yang bagus. Jaga agar tempat tidur tetap segar dan nyaman dan ruangan berventilasi baik. Kenyamanan adalah alasan tambahan untuk merasakan kenikmatan hidup, jangan sampai mengabaikannya meski dalam hal kecil.
Langkah 9
Anda seharusnya tidak membuat diri Anda kelelahan dengan semangat. Ekstrem selalu buruk untuk suasana hati dan kesejahteraan. Jangan menyiksa diri dengan olahraga, jangan mengubah perhatian Anda untuk makan sehat menjadi ide perbaikan, jangan biarkan kepedulian Anda untuk kebersihan di rumah Anda berubah menjadi mengejar manic kemandulan. Secara umum, rasa tanggung jawab yang tinggi seringkali berbahaya. Ada rasa takut melakukan kesalahan, ada rasa gugup.
Langkah 10
Menahan diri dari menilai orang, jangan membagi semuanya menjadi hitam dan putih. Dengan memberikan penilaian yang keras atas tindakan orang lain, Anda secara tidak sadar membuat tuntutan yang terlalu tinggi pada diri sendiri. Dan karena hidup ini penuh dengan kejutan dan situasi yang ambigu, tidak mudah untuk menjadi sempurna di dalamnya. Ini berarti bahwa Anda akan terlibat dalam kritik diri karena, dari sudut pandang Anda, tindakan "buruk". Ini juga mengarah pada keputusasaan. Cobalah untuk merendahkan orang lain dan diri Anda sendiri, mengingat pepatah "Kuda berkaki empat, dan dia tersandung."
Langkah 11
Cobalah untuk melepaskan kesan dan masalah siang hari selama satu atau dua jam sebelum tidur, jika itu menyebabkan iritasi, kekhawatiran. Jangan menggiling peristiwa hari lalu. lebih baik menonton film yang bagus, melakukan hobi favorit Anda, mengobrol dengan teman di telepon. Cobalah untuk tidak terlalu sering menggunakan kebiasaan buruk. Anda dapat membeli alkohol "untuk kesenangan", tetapi masalah atau tekanan tidak boleh "dibersihkan", blues hanya akan meningkat dari ini.
Langkah 12
Jika blues terus menimpa Anda, berhenti, menjauh dari hiruk-pikuk, pikirkan alasan suasana hati yang tertekan. Mungkin Anda harus mempertimbangkan kembali hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai? Atau mungkin Anda tidak mencurahkan cukup waktu untuk diri sendiri? Kecerdasan Anda akan membantu Anda memecahkan masalah psikologis, dan jika Anda merasa tidak cukup kuat, hubungi psikolog profesional dan mereka akan membantu Anda menemukan alasan untuk suasana hati Anda yang terus memburuk.
Langkah 13
Dan, akhirnya, yang paling penting. Tetapkan diri Anda untuk menjadi positif. berpikir baik tentang orang. Bersukacitalah, jangan ragu untuk menikmati hidup - baik itu buku yang bagus, seks yang berkualitas, mengobrol dengan teman, makan malam yang lezat, atau hanya jalan-jalan yang menyenangkan di taman yang indah. Pertahankan sikap positif, jangan biarkan siapa pun merusak suasana hati atau ketidakseimbangan Anda. Dan jika ini terjadi, jangan terlalu mementingkan masalah orang lain atau penilaian orang lain terhadap Anda. Hargai kegembiraan kecil, momen bahagia, mementingkan apa yang membawa muatan positif, dan jangan terlalu mementingkan masalah kecil. Setelah semua, itu hanya hidup.
