Banyak orang memikirkan masalah masa lalu atau memikirkan kegagalan di masa depan. Ini sangat mengganggu hidup dan bertindak dengan waras. Untuk mengatasi masalah ini, psikolog Gestalt menyarankan untuk mengembangkan keterampilan perhatian penuh.
Hampir 50% dari jam bangun kita, kita terganggu oleh pikiran yang tidak berhubungan dengan apa yang kita lakukan. Sangat sering orang, melakukan suatu tindakan, mulai bertanya pada diri sendiri: apakah itu hal yang benar untuk melakukan ini? Apakah saya membuat keputusan yang tepat? Untuk menghindari situasi seperti itu, penting untuk melakukan tindakan tidak "secara otomatis", tetapi sepenuhnya terlibat di dalamnya.
Mindfulness adalah proses yang berkesinambungan dan tanpa akhir, seharusnya tidak menjadi latihan yang terpisah, tetapi gaya hidup yang menembus semua aktivitas. Dan untuk mengembangkan keterampilan ini, Anda perlu memulai dalam situasi khusus yang terpisah.
Bagaimana Menumbuhkan Kesadaran?
- Cobalah untuk selalu dan di mana pun memperhatikan pernapasan Anda. Bagaimanapun, ini adalah proses yang menyertai kita sepanjang hidup kita, dan sikap penuh perhatian terhadapnya dapat mengajari kita untuk berkonsentrasi pada sesuatu untuk waktu yang lama dan tegas.
- Mulai bermeditasi. Meditasi adalah praktik terbaik untuk melatih perhatian. Tidak ada dunia lain dan mistisisme dalam dirinya, yang sering dikaitkan dengannya. Ini hanyalah latihan yang bertujuan untuk menciptakan harmoni dalam pikiran kita.
- Kendalikan emosi Anda. Selalu tanyakan pada diri Anda: emosi apa yang saya rasakan? Mengapa saya merasakannya dengan tepat? Apa yang membawa saya ke keadaan ini? Pada awalnya, jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membutuhkan analisis yang cermat, bahkan ditulis dengan lebih baik. Seiring waktu, analisis akan menjadi kebiasaan dan tidak akan memakan waktu lama.
- Perhatikan pikiran Anda. Pikiran adalah aliran tanpa akhir dan terus menerus. Mengontrol pola dan asal-usulnya bisa sangat sulit, tetapi ini adalah bagian terpenting dan mendasar dari keterampilan perhatian penuh. Perhatikan pikiran Anda sesering mungkin di siang hari: apa yang saya pikirkan sekarang? Ini akan membantu sesedikit mungkin untuk masuk ke hutan emosi dan pengalaman negatif.
Jadi, metode utama untuk mengembangkan kesadaran adalah pengamatan terus-menerus terhadap diri sendiri, pikiran dan perasaan Anda. Saat Anda secara bertahap mengembangkan keterampilan ini, Anda akan melihat betapa jauh lebih produktifnya tindakan Anda dan betapa bahagianya Anda.
