Seberapa sering insiden terjadi karena kecerobohan dalam hidup Anda? Apakah Anda harus kembali di tengah jalan karena Anda tidak ingat apakah pintunya terkunci atau tidak? Sudahkah Anda meletakkan ketel listrik di atas kompor gas? Jika demikian, maka Anda sangat perlu belajar perhatian.
instruksi
Langkah 1
Apa itu kesadaran? Ini adalah ciri kepribadian seseorang yang membuatnya lebih terlatih, jeli. Orang seperti itu memanfaatkan informasi yang diterimanya dengan lebih baik, sementara orang yang linglung mungkin tidak menyadarinya. Ketidakhadiran, kebalikan dari kualitas perawatan. Itu bisa timbul karena kelemahan sistem saraf, kurang tidur, kelelahan parah, kemalasan, atau karena hasrat kuat seseorang untuk satu hal, ketika dia sama sekali tidak memperhatikan apa pun di sekitarnya.
Langkah 2
Apa artinya menjadi perhatian? Itu berarti belajar untuk hidup di sini dan sekarang, untuk sepenuhnya menggunakan masa kini, tidak terpelintir dalam awan atau dalam mimpi. Untuk memahami orang mana yang penuh perhatian dan mana yang tidak, ingatlah episode dari cerita tentang Sherlock Holmes dan Dr. Watson, ketika mereka menaiki tangga ke lantai dua bersama-sama, dan yang pertama dapat mengetahui berapa banyak langkah yang dia naiki, dan yang kedua - tidak. Perhatian seseorang secara langsung tergantung pada seberapa baik mengembangkan sifat perhatian seperti stabilitas, konsentrasi, volume dan distribusi. Dan itulah yang perlu Anda kembangkan untuk mengajari diri Anda sendiri agar lebih penuh perhatian.
Langkah 3
Cobalah latihan ini, misalnya. Tutup mata Anda dan fokus pada berbagai sumber kebisingan di sekitar Anda. Ingatlah mereka, perhatikan ketika satu sumber menghilang dan yang lain muncul. Anda dapat fokus tidak hanya pada suara, tetapi juga pada semua yang ada di sekitar Anda - orang, hewan, benda. Minta orang yang Anda cintai setiap hari, tanpa terasa bagi Anda, untuk mengubah sesuatu dalam suasana apartemen Anda - atur ulang buku, pindahkan jam, tukar foto. Dan cobalah untuk selalu menemukan perubahan ini. Pikirkan tugas-tugas seperti itu untuk diri sendiri sepanjang waktu, dan kemudian, secara bertahap, perhatian sukarela akan berkembang menjadi perhatian penuh, dan Anda akan melakukannya secara tidak sadar.
Langkah 4
Perhatian penuh bukan hanya tentang mengamati dunia di sekitar Anda. Seberapa sering seseorang tidak memperhatikan sinyal dari tubuhnya yang meminta bantuan! Perhatian terhadap tubuh Anda juga bisa dipelajari. Cobalah latihan berikut. Sisihkan setengah jam ketika Anda tidak akan terganggu. Anda dapat menyalakan musik yang menyenangkan tanpa kata-kata. Berbaring di sofa atau tempat tidur. Tutup matamu. Berkonsentrasilah pada sensasi di tangan kanan Anda. Kemudian - di sebelah kiri. Selanjutnya, periksa leher, bahu, kepala, dada, perut, kaki Anda. Apa yang Anda rasakan - sakit, dingin, diremas, atau mungkin kebahagiaan atau perasaan menyenangkan dari tubuh yang beristirahat? Ulangi latihan ini lebih sering. Seiring waktu, Anda akan belajar merasakan seluruh tubuh Anda sekaligus, dan Anda akan melakukan ini terus-menerus dan tanpa sadar.
Langkah 5
Apa yang akan diberikan perhatian penuh kepada Anda? Anda akan berhenti makan berlebihan karena Anda akan merasa kenyang pada waktunya. Anda akan menyingkirkan kebiasaan buruk, seperti menggigit kuku. Anda tidak akan pernah lupa mematikan lampu saat meninggalkan rumah. Anda akan mendapatkan kesenangan maksimal dari hubungan dekat dengan orang yang Anda cintai. Hidup Anda akan dipenuhi dengan sensasi dan emosi yang lengkap. Apakah itu semua sepadan dengan usaha pelatihan perhatian? Jawaban yang benar adalah ya!
