Afirmasi adalah afirmasi positif yang dapat membantu Anda menantang diri sendiri dan mengatasi sikap negatif Anda. Ketika Anda sering mengulanginya dan mempercayainya, Anda mulai membuat perubahan positif dalam hidup Anda.
Mengapa dan bagaimana menggunakan afirmasi
Beberapa skeptis tentang afirmasi sebagai angan-angan. Tetapi cobalah untuk melihat pernyataan positif dengan cara ini: banyak dari kita melakukan latihan berulang untuk meningkatkan kesehatan fisik kita, dan afirmasi seperti latihan untuk pikiran dan pandangan kita. Pengulangan mental positif ini dapat memprogram ulang pola pikir kita sehingga seiring waktu kita mulai berpikir dan bertindak secara berbeda.
Misalnya, bukti menunjukkan bahwa afermations dapat membantu Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik di pekerjaan Anda. Menurut para peneliti, menghabiskan hanya beberapa menit untuk memikirkan kualitas terbaik Anda sebelum pertemuan penting dapat menenangkan saraf Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Terlebih lagi, afirmasi digunakan untuk berhasil mengobati orang dengan harga diri rendah, depresi, dan gangguan mental lainnya. Misalnya, mereka telah terbukti merangsang area otak kita yang menyebabkan perubahan positif dalam kesehatan.
Ada bukti bahwa semakin tinggi harga diri Anda, semakin efektif afirmasi. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa jika Anda memiliki harga diri yang rendah, afirmasi positif justru membuat Anda merasa lebih buruk karena mereka menciptakan konflik antara keadaan positif yang ingin Anda capai dan perasaan negatif yang sedang Anda alami. Jika ini berlaku untuk Anda, berusahalah untuk meningkatkan harga diri Anda.
Oleh karena itu, orang dengan harga diri rendah perlu mengulangi afirmasi yang membantu meningkatkan harga diri mereka. Setiap orang, tentu saja, berhak mendapatkan sikap hormat dan berhak atas kebahagiaan. Oleh karena itu, afirmasi seperti: "Saya layak dihormati", "Saya berhak untuk bahagia", "Saya berhak atas pandangan saya" bekerja dengan sangat baik. Dan ingat, tidak ada gunanya mencoba menyenangkan semua orang. Lebih baik memfokuskan upaya Anda untuk membangun hubungan saling percaya dan hangat dengan orang-orang yang sangat berarti bagi Anda.
Prinsip afirmasi adalah mengulanginya secara teratur. Akan sangat membantu jika Anda mengulangi pernyataan Anda beberapa kali sehari. Ingat pepatah dan peribahasa yang telah dengan kuat memasuki kesadaran kita karena fakta bahwa Anda atau seseorang dari lingkungan Anda sering mengulanginya.
Cara menulis afirmasi sendiri
Afirmasi biasanya menargetkan area, perilaku, atau keyakinan tertentu yang ingin Anda ubah. Poin-poin berikut akan membantu Anda menulis pernyataan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda:
1. Pikirkan tentang area kehidupan Anda yang ingin Anda ubah. Misalnya, apakah Anda ingin lebih sabar? Atau, hubungan yang lebih dalam dengan orang yang dicintai? Mungkin Anda ingin menangani tanggung jawab Anda di tempat kerja dengan lebih baik?
Tuliskan beberapa area atau perilaku yang ingin Anda kerjakan. Pastikan mereka konsisten dengan nilai-nilai inti Anda, yang paling penting bagi Anda, sehingga Anda merasa benar-benar termotivasi untuk mencapainya.
2. Pastikan afirmasi Anda dapat dipercaya dan dapat dicapai. Berdasarkan penilaian yang realistis dari kemampuan Anda. Lagi pula, jika Anda membuat pernyataan yang tidak Anda percayai, maka itu tidak akan berhasil. Tulis afirmasi yang realistis. Lagi pula, itu bukan mantra sihir - jika Anda tidak bisa mempercayainya, itu tidak akan memengaruhi hidup Anda.
Jadi, jika Anda mengatakan, misalnya, "Saya orang kaya dan sukses," tetapi situasi keuangan Anda saat ini sangat berbeda dari gagasan Anda sendiri tentang kekayaan, maka penegasan itu akan sia-sia.
Tentu saja, dengan banyak pengulangan, Anda dapat menginspirasi diri sendiri dengan apa pun. Tetapi seberapa banyak itu akan membantu Anda jika Anda yakin bahwa situasi keuangan Anda saat ini adalah kekayaan? Dalam kasus seperti itu, afirmasi seperti berikut akan bekerja lebih baik: "Saya memiliki setiap kesempatan untuk mencapai kekayaan dan kemakmuran", "Saya semakin dekat dengan kesuksesan setiap hari", dll.
3. Ubah negatif menjadi positif. Jika Anda bergumul dengan pikiran negatif tentang diri sendiri, tuliskan pikiran atau keyakinan yang mengganggu Anda. Kemudian pilihlah pernyataan yang merupakan kebalikan dari pemikiran dan pernyataan tersebut.
Jika Anda biasanya berpikir, "Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam karir saya," maka tulislah afirmasi positif berikut ini: "Saya memiliki cukup pengalaman dan profesionalisme."
4. Tulis afirmasi Anda dalam present tense seolah-olah itu sudah terjadi. Ini akan membantu Anda untuk percaya bahwa pernyataan itu benar sekarang. Misalnya, "Saya siap dan berlatih dengan baik dan saya bisa memberikan presentasi yang bagus."
5. Disarankan untuk mengucapkan afirmasi dengan perasaan. Afirmasi bisa lebih efektif ketika mereka diisi secara emosional.
6. Buat afirmasi Anda hanya dalam bentuk afirmatif, hindari penolakan dengan segala cara yang memungkinkan. Pada saat yang sama, mereka harus lebih spesifik.
Contoh afirmasi
Menurut definisi, afirmasi yang ditulis sendiri akan bersifat pribadi bagi Anda dan lebih cocok untuk mencapai tujuan Anda, tetapi contoh berikut dapat menjadi sumber inspirasi:
"Hari ini adalah hari keberuntunganku"
"Setiap hari saya punya lebih banyak uang"
"Aku penuh dengan ide"
"Aku berhak untuk bahagia"
"Aku punya banyak keuntungan"
"Saya terus meningkatkan keterampilan saya"
"Saya punya banyak peluang"
Nasihat
Menggunakan afirmasi hanyalah salah satu cara untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Anda juga dapat menggunakan teknik seperti berpikir rasional dan berpikir positif serta restrukturisasi kognitif.
