Dalam kehidupan modern, stres ada di tumit kita. Kita tahu bahwa sel-sel saraf tidak beregenerasi, tetapi tidak ada yang bisa kita lakukan, keadaan sering kali lebih unggul dari kita. Akibatnya, kita kembali gugup, kesal, kesal, meledak. Kami tahu beberapa cara untuk menjadi lebih tenang dan lebih seimbang - ini adalah kunjungan ke psikolog, diet khusus, meditasi, dan elemen yoga lainnya. Semua ini membutuhkan waktu, kesabaran, dan terkadang banyak uang. Tetapi ada teknik sederhana yang dapat dilakukan dengan cepat untuk membantu Anda belajar menjadi lebih tenang.
instruksi
Langkah 1
Bernapaslah dengan benar. Ini adalah cara termudah dan paling terjangkau. Apakah Anda memperhatikan? - ketika Anda mengalami stres emosional, pernapasan Anda menjadi cepat, bingung, Anda benar-benar tersedak. Dengan stres berat, bahkan kehilangan kesadaran jangka pendek mungkin terjadi. Faktanya adalah bahwa pada saat-saat seperti itu otak membutuhkan lebih banyak oksigen - berikan kesempatan seperti itu dengan mengubah sifat pernapasan. Tarik napas perlahan dan dalam. Cobalah untuk mulai menarik napas dari perut Anda, lalu angkat diafragma Anda dan terakhir dada Anda. Hitung secara mental sampai 3 dan buang napas dalam urutan terbalik - pertama dada, lalu diafragma dan akhirnya perut. Ulangi latihan ini beberapa kali jika keadaan memungkinkan. Ledakan kemarahan atau kecemasan akan menjadi kurang akut dan menyakitkan.
Ngomong-ngomong, justru pada latihan pernapasan itulah metode menenangkan cepat, seperti menghitung sampai 10, didasarkan. Selama Anda menghitung, napas Anda merata. Itulah seluruh rahasia.
Langkah 2
Pada saat iritasi terbesar, cobalah untuk menurunkan suara Anda setidaknya setengah nada. Psikolog mengatakan bahwa suara yang tenang datang secara eksklusif dari tubuh yang tenang. Suara yang tenang pada dasarnya adalah rem yang menghalangi pemicu yang membuat kita stres dan gugup. Ini berarti bahwa dengan mengubah suara, serta dengan mengubah pernapasan, seseorang juga dapat mengatur tingkat stres emosional. Semua orang tahu, misalnya, betapa jauh lebih patuh dan tenangnya anak-anak jika, dalam berkomunikasi dengan mereka, mereka berubah dari berteriak menjadi suara yang lembut dan tenang.
Langkah 3
Berhenti. Perlambat lari Anda. Beri diri Anda setidaknya satu menit untuk merenungkan kehidupan. Yang melewati Anda saat Anda berputar dalam angin puyuh kehidupan sehari-hari, penuh kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan. Di saat jeda dari hiruk pikuk, Anda akan melihat bahwa Anda dikelilingi oleh banyak hal menarik. Bunga, langit, bintang, kicau burung, dan embun di rerumputan. Apa pun yang tidak bisa membuat gugup atau mengganggu. Ingatlah bahwa ada banyak hal baik dalam hidup Anda - kesehatan Anda, keluarga, kekasih, rumah, anjing, buku favorit Anda, akhirnya. Alih-alih marah dan cemas, tenang dan syukuri nasib atas apa yang Anda miliki.
Langkah 4
Batasi jumlah informasi yang Anda konsumsi setiap hari. Informasi yang meluap-luap membawa kebingungan ke kepala Anda, dan dengan itu kecemasan dan iritasi. Penting untuk mengurangi jumlah surat kabar dan situs web yang dilihat, saluran televisi. Dunia tidak akan menderita karenanya (termasuk Anda), tetapi tatanan di kepala akan ditambahkan. Dan dengan dia dan tenang.
Langkah 5
Tersenyum. Bahkan ketika Anda kesal atau sangat gelisah. Senyum cenderung berubah dari tersiksa menjadi tulus. Sudah lama diketahui bahwa seseorang secara fisik tidak bisa tetap marah atau tertekan saat mengenakan topeng orang yang ceria. Lebih positif dan optimis, dan tidak ada kecemasan yang bisa menerobos.
