Depresi, menurut para ilmuwan, telah menjadi salah satu masalah paling serius bagi penduduk kota-kota besar. Setiap sepersepuluh, menurut statistik, secara resmi meminta bantuan psikolog. Tapi jangan lari ke dokter segera setelah mood Anda memburuk. Biasanya, penyebab bad mood segera dilupakan, dan kesedihan digantikan oleh emosi positif. Hal-hal yang jauh lebih serius jika Anda tidak bisa keluar dari keadaan tertekan untuk waktu yang lama. Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba melakukan ini tanpa bantuan spesialis.
instruksi
Langkah 1
Beri tahu keluarga Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan dan dukungan mereka untuk keluar dari depresi.
Langkah 2
Mendengarkan musik. Pilih komposisi sedemikian rupa sehingga pada awalnya melodi sedih terdengar, dan yang berikutnya akan membawa muatan yang lebih positif, sedangkan komposisi terakhir akan menjadi yang paling berirama dan membakar. Anda pasti akan melihat bahwa suasana hati Anda membaik.
Langkah 3
Cobalah untuk tidak sendirian untuk waktu yang lama. Pergi mengunjungi. Jika Anda tidak ingin berkomunikasi dengan orang, pergilah ke kebun raya atau pembibitan, di mana Anda dapat memilih lingkungan Anda.
Langkah 4
Manjakan diri Anda dengan kegembiraan bergerak dan bergabunglah dengan klub olahraga untuk membentuk. Atau berlangganan kolam renang - air memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, dan otot akan menerima tekanan yang cukup.
Langkah 5
Buatlah to-do list minimal seminggu agar hampir tidak ada waktu luang untuk blues, tapi dengan syarat kamu tidak membebani diri sendiri, misalnya daftar itu bisa meliputi, selain bekerja, belajar, juga bermain olahraga, berjalan dengan anak-anak, hiking dengan teman-teman, pergi ke teater, dll.
Langkah 6
Manjakan diri Anda dengan kesempatan untuk berbelanja dan membeli barang baru. pergi ke penata rambut dan ubah gambar Anda. Tambahkan warna-warna cerah pada penampilan Anda.
Langkah 7
Makan adalah salah satu kesenangan yang disalahgunakan banyak orang ketika mereka menemukan diri mereka dalam keadaan depresi. Nikmati buah-buahan: nanas, apel, jeruk keprok, pisang.
Kacang dan coklat. Cokelat hitam meningkatkan produksi serotonin.
Siapkan berbagai hidangan ikan dan sayuran yang ringan, namun sangat lezat sehingga Anda tidak melukai sosok Anda. Dan kemudian Anda akan mulai memiliki kompleks karena fakta bahwa Anda telah menjadi gemuk. Dan jangan terbawa oleh minuman beralkohol.
Langkah 8
Temukan diri Anda sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Misalnya, mulailah mengumpulkan koleksi magnet kulkas, atau mengumpulkan teka-teki, merajut … Ini akan mengalihkan Anda dari pikiran sedih dan membawa kegembiraan dari kenyataan bahwa Anda menciptakan sesuatu dengan tangan Anda sendiri.
Langkah 9
Ubah lingkungan Anda: atur ulang furnitur, ganti gorden.
