Pikiran buruk tidak hanya memperburuk keadaan kesehatan, tetapi juga dapat memicu perkembangan atau eksaserbasi penyakit fisik dan mental. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa emosi negatif menyebabkan penurunan kekebalan dan melemahkan efek obat-obatan. Emosi positif, di sisi lain, mempercepat proses penyembuhan dan meningkatkan kesejahteraan. Ada beberapa cara untuk membantu Anda berhenti memikirkan hal-hal buruk.
instruksi
Langkah 1
Metode mengganti keyakinan negatif dengan yang positif didasarkan pada pembacaan afirmasi yang menguatkan kehidupan. Untuk menerapkan metode ini, Anda memerlukan selembar kertas yang dibagi menjadi dua kolom. Di kolom pertama, tuliskan setiap pikiran buruk yang sering datang kepada Anda. Tambahkan satu positif di sebelah setiap pernyataan negatif. Misalnya, frasa "Saya selalu tidak beruntung" dapat dikontraskan dengan: "Saya selalu dalam gelombang keberuntungan." Cobalah untuk memilih pernyataan yang tidak menyertakan partikel "tidak". Bandingkan dua frasa: "Saya bukan orang yang lemah" dan "Saya orang yang kuat." Mereka membawa arti yang sama, tetapi frasa kedua lebih menguatkan kehidupan dan akan lebih baik dirasakan oleh alam bawah sadar. Anda dapat membaca afirmasi buatan Anda tepat setelah Anda bangun, sebelum tidur, saat bepergian ke dan dari tempat kerja. Berlatihlah mengganti pikiran negatif dengan afirmasi positif setiap hari sampai Anda mencapai transisi kesadaran ke tingkat pemikiran yang baru.
Langkah 2
Metode visualisasi digunakan ketika Anda memiliki pikiran cemas dan gelisah. Suami atau istri tidak pulang kerja tepat waktu? Apakah Anda mulai memproyeksikan banyak hasil yang tidak menyenangkan dari peristiwa di depan mata batin Anda: ditabrak mobil, berubah, terkena serangan jantung, dll.? Dalam kebanyakan kasus, kekhawatiran itu sia-sia. Jadi, apakah perlu membuat serangkaian gambar negatif tanpa alasan yang jelas? Satu latihan akan membantu untuk memerangi ini. Bayangkan dulu gambaran lengkap peristiwa negatif itu sebagai pantulan di cermin. Sudahkah Anda mempresentasikan? Sekarang secara mental pecahkan cermin menjadi banyak fragmen kecil. Alih-alih cermin pecah, buat cermin baru dengan hasil positif dari peristiwa yang sama. Dalam situasi dengan suami yang terlambat kerja, bayangkan orang yang Anda cintai pulang ke rumah dengan selamat.
Langkah 3
Gangguan membantu ketika Anda terjebak dalam pikiran buruk. Lakukan sesuatu yang bermanfaat: atur pembersihan umum di apartemen, sambil menyalakan musik ceria yang keras (itu akan mengganggu pikiran apa pun), jogging di taman dengan headphone dari pemain, menonton komedi, memecahkan teka-teki. Mengambil tindakan atau menonton film komedi akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang membuat depresi.
