Emosi adalah sensasi dan pengalaman yang sedikit dipahami: kemarahan, euforia, kegembiraan. Bergantung pada tingkat perkembangan seseorang, mereka memberi diri mereka sedikit banyak kendali dan memanifestasikan diri mereka dengan berbagai tingkat keparahan. Keberhasilan seseorang dan pendapat orang lain tentang dirinya sangat tergantung pada kemampuan mengelola emosinya.
instruksi
Langkah 1
Menekan emosi Anda adalah langkah pertama untuk mengelolanya dengan bebas. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas, dan hitung sampai sepuluh sebelum meledak dalam kemarahan di rumah atau di tempat kerja. Menghembuskan. Apakah Anda yakin bahwa konfliknya sangat serius sehingga Anda perlu memukul meja dan berteriak pada lawan bicara? Tentunya ada cara damai untuk menyelesaikan situasi.
Langkah 2
Lambat laun, kemarahan akan semakin berkurang. Seiring waktu, cobalah untuk tidak hanya menekan emosi, tetapi tidak membiarkannya masuk ke dalam kesadaran Anda. Sebelum Anda merasakan dorongan untuk melampiaskan amarah Anda, ulangi kepada diri sendiri tiga kali: "Saya tenang."
Langkah 3
Prinsip yang sama berlaku ketika mengelola emosi lain. Jika, misalnya, Anda diliputi rasa takut, tahan napas selama beberapa detik, buang napas, nilai situasinya dengan tenang. Mengerikan? Iya. Berbahaya? Mungkin. Apakah itu layak? Tentu! Dan tiga kali meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada rasa takut dalam diri Anda.
