Kemarahan adalah salah satu perasaan terburuk seseorang, dan tidak semua orang mampu mengatasinya. Tetapi bagi siapa pun, sangat penting untuk mempelajari cara mengendalikannya, karena ledakan kemarahan yang teratur merusak hubungan dengan orang yang dicintai, teman, karyawan di tempat kerja. Selain itu, perilaku ini berdampak negatif bagi kesehatan. Untuk mempelajari cara mengatasi amarah, Anda bisa menggunakan tips berikut.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan pernapasan, karena emosi apa pun terkait dengan cara Anda bernapas. Karena itu, pada tanda pertama kemarahan, lakukan latihan pernapasan. Tarik napas dengan cepat dan dalam terlebih dahulu, lalu buang napas dengan lancar. Seiring dengan udara, Anda melepaskan semua ketegangan. Latihan ini harus dilakukan setidaknya beberapa kali. Ini akan membantu Anda fokus, tenang, memperlambat detak jantung, dan mengendalikan diri lagi.
Langkah 2
Selain itu, Anda dapat menggunakan teknik kuat lainnya - hitung secara mental hingga seratus. Ketika kemarahan meledak, sangat penting untuk berhenti tepat waktu dan memikirkan konsekuensi dari perilaku Anda. Teknik inilah yang akan memungkinkan Anda untuk terganggu dan tidak merusak kayu. Anda dapat menambahkan objek tertentu ke dalam angka, misalnya: satu burung pipit, dua babi, tiga jerapah, dan seterusnya.
Langkah 3
Jika memungkinkan, disarankan untuk melakukan berbagai latihan fisik. Mereka memiliki efek positif pada tubuh, memenuhi tubuh dengan oksigen, mengencangkan Anda dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati seseorang. Jongkok, putar lengan Anda, dorong ke atas, aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda sadar.
Langkah 4
Salah satu cara termudah untuk menenangkan diri adalah dengan melampiaskan kemarahan Anda pada objek lain (misalnya, Anda dapat memecahkan pensil, memecahkan piring). Dalam hal ini, hal utama adalah tidak berlebihan dan tidak merusak hal penting dan sayang untuk Anda.
Langkah 5
Ingatlah bahwa udara segar sangat bermanfaat untuk suasana hati Anda. Oleh karena itu, ada baiknya untuk beristirahat dan pergi keluar. Tetapi bagaimanapun juga, jangan mengemudi dalam keadaan ini.
Langkah 6
Bayangkan Anda berada dalam baju besi yang tidak bisa ditembus. Ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalihkan perhatian Anda dari dunia di sekitar Anda. Mundur dari apa yang terjadi dan ambil peran sebagai pengamat.
