Untuk mengalahkan kemarahan Anda, Anda perlu menyadari dengan jelas dan jelas efek berbahayanya. Menekan kemarahan Anda sama berbahayanya bagi seseorang dengan menumpahkannya karena alasan berikut: menekan kemarahan tidak berarti menyingkirkannya, kemarahan tetap ada di dalam diri Anda, menghancurkan tidak hanya jiwa Anda, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan, memprovokasi perkembangan banyak penyakit - dari sistem saraf ke sistem pencernaan. Anda tidak boleh melampiaskan kemarahan Anda, karena setiap kali ledakan seperti itu akan mendapatkan kekuatan, karena kebiasaan relaksasi yang progresif.
instruksi
Langkah 1
Dalam kasus di mana perasaan ini melanda seseorang karena alasan di luar kendalinya, yang terbaik adalah menerima situasi apa adanya, karena Anda masih tidak dapat mengubah apa pun. Anda hanya dapat mengubah sikap Anda terhadap masalah tersebut.
Langkah 2
Tetapi dalam banyak kasus, mengetahui bagaimana menghadapi situasi yang memicu kemarahan Anda akan membantu Anda. Misalnya, Anda mengambil pinjaman dari bank, dan bunga pinjaman ternyata jauh lebih tinggi dari yang Anda harapkan. Hal pertama yang Anda rasakan adalah kemarahan pada karyawan bank. Merekalah yang Anda salahkan atas kenyataan bahwa Anda harus membayar lebih dari yang Anda harapkan. Ini adalah posisi korban, dan itu tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Cobalah untuk melihat alasan kemarahan Anda sebagai pembuat masalah. Lagi pula, ketika Anda menandatangani perjanjian dengan bank, Anda dengan tidak hati-hati membaca semua persyaratan yang tercantum di dalamnya, yang berarti bahwa Anda menciptakan situasi ini sendiri … dan kemarahan Anda tidak berdasar. Kemampuan berpindah dari posisi korban ke posisi penulis akan menyelamatkan Anda dari luapan amarah, bad mood dan lekas marah. Plus, Anda akan belajar pelajaran yang baik untuk masa depan.
Langkah 3
Banyak psikolog menyarankan untuk menghitung sampai sepuluh jika sedang marah. Metode primitif, tetapi populer seperti itu akan mengalihkan perhatian Anda dari impuls pertama yang paling emosional, dan kemudian akan lebih mudah untuk mengatasi iritasi.
Langkah 4
Cara yang lebih efektif adalah mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang apa yang perlu dilakukan hari ini, atau bahkan lebih baik, untuk mendekati masalah dengan rasa humor. Tertawa (tidak pahit, sarkastik) dan marah adalah emosi yang tidak cocok dan bertentangan, oleh karena itu, membangkitkan emosi positif dalam diri berarti menutup jalan kemarahan dan kemarahan. Menemukan sisi lucu dalam situasi yang mengganggu Anda adalah seni yang dapat dipahami siapa pun, Anda hanya perlu mendengarkannya dengan benar.
Langkah 5
Dengan pendekatan yang tepat, seiring waktu, Anda akan merasa bahwa ledakan kemarahan menjadi lebih lemah dan lebih jarang. Hal-hal sepele kosong, yang sampai saat ini membuat Anda marah, bagi Anda tampaknya tidak layak untuk diperhatikan dan menghabiskan kekuatan mental Anda. Kemarahan surut ketika Anda mengendalikannya, menganalisis perilaku Anda. Alasan, kewarasan, dan selera humor, yang perlu Anda gunakan dalam situasi krisis, akan membantu Anda dalam hal ini.
