Kemarahan adalah manifestasi, reaksi, gairah emosional seseorang terhadap rangsangan eksternal. Itu seperti obat, yang, setelah ledakan kemarahan yang berulang, digunakan sebagai cara untuk melegakan emosi. Untuk mencegah kemarahan mendominasi Anda dan emosi Anda, belajarlah untuk mengelolanya.
instruksi
Langkah 1
Angin sepoi-sepoi lebih mudah dihentikan daripada badai, cobalah untuk menghilangkan kecenderungan utama kemarahan yang tumbuh dengan berbagai cara. Ingat kekurangan Anda sendiri, atau jadikan lelucon, penting untuk tidak membiarkan kemarahan menumpuk.
Langkah 2
Kontrol diri Anda. Ingat konsekuensi dari kemarahan. Sebagai aturan, mereka tidak mengarah pada kebaikan, dan seringkali, setelah emosi mereda, itu bahkan menjadi memalukan.
Langkah 3
Yang terbaik adalah mundur dari sumber kemarahan, duduk, tutup mata Anda, ingat sesuatu yang sangat menyenangkan, cerah dan positif. Dalam teknik ini, semua teknik bagus. Apa pun yang menenangkan Anda dapat digunakan: minyak aromatik atau stik, musik yang bagus, teh dan permen, olahraga push-up, kenangan indah, atau sekadar berjalan-jalan di udara segar. Pilih aktivitas yang paling bermanfaat bagi Anda, dan Anda dapat dengan mudah mengatasi kemarahan Anda.
Langkah 4
Jauh lebih mudah untuk hidup jika segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda tidak dianggap terlalu harfiah. Pikirkan saja alasan kemarahan Anda dengan ironi, "dandani dia dengan gaun merah muda." Melihatnya dengan cara yang lucu, paling mudah untuk memahami betapa tidak pentingnya itu.
Langkah 5
Mencegah kemarahan. Jika ledakannya teratur, lacak waktu atau penyebab ledakannya dan hindari saja.
Langkah 6
Pemahaman logis tentang kemarahan. Hanya menimbang situasi atau alasannya, memahaminya. Kadang-kadang, setelah refleksi singkat, menjadi jelas bahwa alasan untuk marah dapat diabaikan, dan kemarahan itu mereda.
Langkah 7
Pengampunan adalah metode yang paling sulit. Baru belajar memaafkan. Berhentilah membuat klaim kepada orang lain dan dunia, ini akan memudahkan persepsi faktor-faktor yang tidak menguntungkan Anda. Niat baik terhadap orang, sikap filosofis, toleransi akan menjadi antipode kemarahan.
Langkah 8
Cara ekstrem adalah dengan menghubungi psikolog profesional. Jika semua metode dicoba, kemarahan menghancurkan hubungan, karier, dan kehidupan, Anda dapat mencari bantuan profesional. Lebih mudah mengunjungi psikolog daripada benar-benar kecewa dalam hidup.
Langkah 9
Tidak heran mereka berkata: "Siapa yang mengendalikan emosi - mengendalikan dunia." Kebenaran sederhana lainnya seperti menarik suka. Jika Anda tidak ingin dikelilingi oleh orang-orang negatif, singkirkan kemarahan dari hidup Anda.
