Kita sering tersiksa oleh ketakutan dan, lebih sering daripada tidak, tidak masuk akal. Ketakutan akan kegelapan, ketinggian, ruang terbatas meracuni hidup kita. Sementara itu, ada cara sederhana yang bisa Anda lakukan, jika tidak menjadi seorang pemberani, maka paling tidak mengatasi ketakutan Anda.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, tentukan apakah ketakutan Anda beralasan, atau tidak masuk akal. Ketakutan akan bahaya yang sebenarnya tidak boleh dilawan. Cobalah untuk menetralisir bahaya ini, dan jika tidak mungkin melakukan ini, cari bantuan dari mereka yang ahli dalam masalah tersebut. Jadi, misalnya, Anda takut memikirkan api. Dengarkan diri Anda sendiri, mungkin Anda mendengar bau terbakar, mungkin kabel Anda membara di suatu tempat, dan tubuh Anda bereaksi dengan benar, memberikan alarm?
Langkah 2
Jangan terburu-buru menghadapi rasa takut, bahkan jika, pada pandangan pertama, itu sama sekali tidak masuk akal. Mungkin Anda secara naluriah merasakan kedekatan ancaman, meskipun saat ini tidak ada bahaya langsung. Apakah Anda takut berjalan di sepanjang jalan gelap yang sepi? Itu benar, jalan ini sekarang sepi, tapi mungkin saja ada orang yang tidak suka bersembunyi di sudut jalan.
Langkah 3
Sekarang mari kita bicara tentang ketakutan yang benar-benar imajiner. Jika Anda "disusul" oleh rasa takut tersebut, cobalah untuk mengatasinya dengan cara berikut ini: berdiri tegak, luruskan punggung Anda. Angkat kepalamu tinggi-tinggi. Letakkan tangan kanan Anda di antara dada dan perut. Letakkan tangan kiri Anda di jantung Anda. Tarik napas tidak dalam dan cepat. Tahan udara selama beberapa menit dan hembuskan dengan cepat. Ulangi prosedur ini 3-4 kali. Pada saat yang sama, katakan secara mental kepada diri sendiri: "Saya tidak takut, saya tidak takut!"
Langkah 4
Tapi jangan mencoba untuk melawan sendirian dengan ketakutan imajiner yang menyiksa Anda secara teratur, dan sudah mendapatkan karakter fobia. Jangan ragu untuk menemui psikolog. Psikolog memiliki banyak teknik dalam gudang senjatanya untuk membantu Anda memulai menjalani kehidupan yang memuaskan tanpa mimpi buruk. Semakin cepat Anda menemui spesialis, semakin cepat Anda akan merasa bebas dari rasa takut.
Langkah 5
Dan ingat, ketakutan adalah reaksi normal terhadap pendekatan bahaya. Dan ketakutan harus ditangani hanya jika itu patologis.
