Adalah umum bagi seseorang untuk mengalami tidak hanya positif, tetapi juga emosi negatif, seperti kemarahan, lekas marah, agresivitas. Jika dia tidak dapat mengatasinya, jika dia membiarkan mereka keluar, terutama di depan orang asing, ini setidaknya membuat kesan yang tidak menyenangkan. Dalam kasus terburuk, inkontinensia semacam itu dapat merusak kemajuan kariernya, membahayakan pernikahannya. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menahan emosi negatif. Bagaimana ini bisa dicapai?
instruksi
Langkah 1
Kuasai teknik self-hypnosis. Ini relatif sederhana, dan dengan keinginan dan ketekunan tertentu, Anda akan segera belajar menahan diri. Penghitungan mental, lambat, pernapasan dalam, latihan meditasi - semua ini akan secara efektif membantu dalam memerangi emosi negatif.
Langkah 2
Lakukan yang terbaik untuk menghindari situasi yang dapat memicu emosi negatif Anda. Misalnya, apakah Anda terganggu oleh seorang karyawan di tempat kerja? Apakah dia tampak sangat membosankan, bodoh, malas bagi Anda? Jika memungkinkan, pertahankan komunikasi dengannya seminimal mungkin. Lebih baik lagi, cobalah untuk menganalisis secara objektif dan tenang kualitas mana yang tidak cocok untuk Anda. Mungkin kita harus berbicara terus terang dengannya, jelaskan? Tentu saja, sendirian, tanpa telinga ekstra. Ada kemungkinan bahwa percakapan itu akan bermanfaat bagi Anda berdua.
Langkah 3
Cobalah untuk melihat diri Anda "dari luar" sesering mungkin, dan tepat pada saat luapan emosi. Percayalah, pemandangan yang Anda lihat akan sangat tidak menarik sehingga Anda akan mengalami, paling banter, rasa malu, dan paling buruk, rasa malu yang membara. Anda tanpa sadar ingin menahan diri, tidak masuk ke situasi seperti itu lagi.
Langkah 4
Jika Anda masih merasa bahwa kejengkelan (atau kemarahan) membara dalam diri Anda, jika mungkin, segera alihkan perhatian Anda, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Untuk waktu yang singkat, tinggalkan ruangan, atau lihat ke luar jendela, atau ajukan pertanyaan kepada seseorang. Sebagai upaya terakhir, remukkan selembar kertas, pecahkan pensil. Ini adalah bentuk ledakan emosi yang dapat diterima, Anda tidak akan dikutuk karenanya.
Langkah 5
Hindari komunikasi dengan orang-orang yang muram dan muram dengan segala cara yang memungkinkan. Hindari menonton acara TV dengan konten negatif (laporan kejahatan, laporan tragedi, bencana alam, dll.) Sebaliknya, cobalah untuk mendapatkan emosi positif sesering mungkin!
Langkah 6
Nah, jika tidak ada langkah-langkah di atas yang efektif, maka Anda disarankan untuk mencari bantuan psikologis yang berkualitas.
