Perilaku dalam banyak hal adalah kebiasaan kita, yang tertanam dari waktu ke waktu dalam gaya hidup atau gaya tindakan. Tampaknya tidak mungkin untuk mengubah apa yang telah terbentuk selama bertahun-tahun. Namun, begitu Anda mulai bekerja pada diri sendiri, Anda akan memahami bahwa mengubah perilaku Anda adalah nyata.
instruksi
Langkah 1
Amati diri Anda dan pahami apa sebenarnya yang ingin Anda ubah dalam perilaku: kebiasaan (berhenti merokok), reaksi (sangat kesal), reaksi fisik (dinodai dengan komunikasi). Pikirkan tentang seperti apa situasi ideal yang Anda tuju.
Langkah 2
Jelaskan perilaku yang ingin Anda capai. Cobalah untuk tidak menggunakan partikel "tidak". Alih-alih "Saya tidak akan terganggu", tulislah "Saya akan lebih memahami lawan bicara saya" atau "Saya mengembangkan kesabaran."
Langkah 3
Anda tidak dapat mengubah perilaku yang bertentangan dengan keinginan Anda. Sadarilah mengapa Anda perlu melakukan ini. Temukan sebanyak mungkin manfaat dalam perilaku baru tersebut. Carilah manfaat dari kenyataan bahwa Anda berubah.
Langkah 4
Jika Anda ingin mengubah banyak hal dalam diri Anda sekaligus, berhentilah. Mengejar dua kelinci, Anda tidak akan menangkap siapa pun. Ubah perilaku secara bertahap: kerjakan satu kebiasaan terlebih dahulu. Ketika Anda melihat kemajuan, perkuat perilaku baru, dan baru kemudian lanjutkan ke kebiasaan berikutnya. Agar perubahan menjadi mapan dalam hidup, dibutuhkan setidaknya tiga minggu bagi tubuh untuk terbiasa dengan perilaku yang tidak biasa itu.
Langkah 5
Banyak orang, mengubah sesuatu dalam diri mereka, berusaha untuk menghilangkan atau menghapus jenis perilaku tertentu (misalnya, tidak pernah merasa terganggu). Sebagai gantinya, coba tambahkan aksi atau reaksi baru ke gudang senjata Anda (bereaksi dengan humor). Jauh lebih mudah dan lebih berguna untuk memperoleh sesuatu daripada membuang sesuatu yang mungkin berguna bagi Anda suatu hari nanti. Jangan melarang diri Anda untuk berperilaku dengan cara lama. Biarkan metode ini bersama Anda, tetapi cobalah untuk mengembangkan yang baru yang akan mengarah pada tujuan yang dihargai.
Langkah 6
Perkenalkan mekanisme baru yang membawa bonus. Mengambil tindakan. Hargai hasilnya. Tekankan manfaat dari jenis perilaku ini. Rayakan perubahan. Hadiahi diri Anda sendiri karena telah mengambil langkah menuju tujuan Anda. Menjadi positif. Jika metode baru untuk kehidupan lebih efektif, maka yang lama akan keluar dari penggunaan sehari-hari dengan sendirinya. Jika ini tidak terjadi, pikirkan kembali bonus yang akan Anda terima dari perilaku yang muncul.
Langkah 7
Carilah bantuan di dunia luar dan lingkungan: dari teman, di buku, di film, Anda bisa mendapatkan informasi dan informasi yang berharga. Carilah dukungan dari psikolog jika Anda merasa sulit untuk mengatasi situasi tersebut.
Langkah 8
Nyatakan secara terbuka bahwa sejak hari "H", Anda berubah. Ketika Anda telah berjanji kepada banyak orang untuk melakukan sesuatu, akan sulit untuk menolak dan tidak menepati janji Anda.
Langkah 9
Bersiaplah untuk melakukan sabotase. Akan ada saatnya tubuh ingin kembali ke keadaan semula. Pantau proses ini. Sadarilah kembali manfaat dari perilaku yang Anda perjuangkan. Teman-teman yang sudah terbiasa dengan kebiasaan lama Anda bisa memprovokasi Anda. Lacak diri Anda. Beri tahu teman Anda dengan lembut bahwa Anda telah berubah dan sekarang bertindak berbeda.
