Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa kurangnya sinar matahari di musim dingin dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Dan juga dingin, perubahan suhu yang sering, kekurangan vitamin - semua ini tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga memicu gangguan emosional.
instruksi
Langkah 1
Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Sinar matahari berkontribusi pada produksi hormon serotonin kebahagiaan, yang mempengaruhi daya tahan tubuh terhadap stres. Itulah sebabnya pada hari berawan ada suasana hati yang buruk, kantuk, kelelahan, linglung.
Langkah 2
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk sering berjalan-jalan, di rumah atau di tempat kerja, sediakan siang hari sebanyak mungkin. Cobalah untuk lebih dekat dengan jendela. Nyalakan lampu khusus yang akan memberikan cahaya spektrum penuh mirip dengan sinar matahari.
Langkah 3
Bergerak lebih banyak. Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, cobalah berjalan sedikit di jalan saat makan siang. Jalan-jalan intensif setidaknya selama satu jam sehari, aktivitas luar ruangan yang aktif bersama keluarga akan menghibur Anda.
Langkah 4
Lakukan latihan pagi Anda, jika memungkinkan di udara segar. Atasi kemalasan Anda, bangun pagi, dan berolahraga selama 15 menit. Anda tidak hanya akan selalu dalam kondisi fisik yang baik, tetapi juga melupakan depresi.
Langkah 5
Jaga pola makan sehat yang memberi tubuh Anda vitamin dan meningkatkan produksi serotonin. Makanan seperti telur, kalkun, ketumbar, alpukat, pisang akan meningkatkan kadar hormon ini dalam tubuh. Ikan berlemak dan kenari adalah sumber vitamin D yang baik. Makan sayur dan buah. Cokelat hitam dianggap sebagai antidepresan yang sangat baik.
Langkah 6
Cobalah untuk tidak sendirian. Jika Anda tidak bekerja, atur pertemuan dengan teman, pergi ke bioskop, ke teater, atau hanya mengobrol dengan teman sambil minum teh di kafe. Bahkan jika sekarang Anda benar-benar tidak ingin meninggalkan apartemen yang hangat dalam cuaca dingin, atasi kemalasan Anda. Mengunjungi tempat-tempat menarik atau bertemu orang baru akan mengalihkan Anda dari pikiran buruk.
Langkah 7
Pikirkan tentang hobi Anda. Jika Anda tidak memiliki waktu sebelumnya untuk melakukan hal favorit Anda, maka sekaranglah saatnya. Mungkin Anda ingin merajut sweter, menjahit gaun, kaus oblong, membuat kue favorit, atau belajar bahasa Inggris. Jauhi depresi - dan mulailah. Hal utama adalah mengambil langkah pertama.
Langkah 8
Jika memungkinkan, lakukan perjalanan ke negara yang hangat. Laut, matahari yang lembut, kesan yang tak terlupakan, kenalan baru - ini adalah obat terbaik untuk depresi musim dingin.
