Dingin dan tidak nyaman karenanya, senja awal dan monoton - semua ini dapat memicu penurunan nada, suasana hati yang buruk kronis. Psikolog menyebut kondisi ini blues musim dingin. Dengan pendekatan yang tepat, siapa pun bisa menghindarinya. Tetapi jika Anda membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya, maka ada risiko bahwa kesedihan musim dingin akan berkembang menjadi depresi yang terus-menerus dan berkepanjangan.
Karakteristik iklim negara kita adalah tanah terbaik untuk pertumbuhan gejala blues musim dingin. Ahli statistik berpendapat bahwa pekerja kantoran paling rentan terhadap blues dan depresi musim dingin, yang pengobatannya bersifat jangka panjang dan tidak selalu berhasil. Dan di tempat pertama - spesialis TI.
Gejala Depresi (Musim Dingin Blues)
Tidak perlu panik jika aktivitas vital Anda menurun, Anda terus-menerus dalam suasana hati yang buruk. Anggap ini sebagai salah satu tanda musim dingin. Alam juga tertidur. Anda tidak menjadi gila, hanya sebagai akibat dari penurunan jumlah dan aktivitas sinar matahari, bioritme Anda berubah, produksi melatonin menurun dan ritme harian Anda tidak teratur. Dan ini adalah dorongan untuk pengembangan blues musim dingin.
- suasana hati yang buruk, yang bukan merupakan penyebab negatif atau masalah,
- kurangnya kegembiraan dari apa yang sebelumnya menyebabkan dia,
- kelelahan dan kelemahan yang konstan.
Semua tanda ini seharusnya mendorong Anda untuk mengubah sesuatu, dan yang terpenting, dalam diri Anda.
Ubah sikap
Saat mengobati depresi (winter blues), panduan untuk bertindak harus menjadi kebenaran yang terbukti selama berabad-abad: "Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, maka Anda perlu mengubah sikap Anda terhadapnya." Kami bertindak selangkah demi selangkah, psikolog tidak merekomendasikan terburu-buru dalam kasus seperti itu:
- Langkah 1 adalah mengakui bahwa ada masalah;
- Langkah 2 adalah memahami bahwa ini tidak selamanya.
Tetapkan sendiri tujuan atau tanggal yang jelas untuk diri sendiri. Bagi seseorang, perubahan hidup yang tepat bisa berupa liburan, kemungkinan waktu istirahat, menerima penghargaan, atau memulai proyek baru. Selain itu, serangkaian liburan baru di bulan Februari dan Maret sudah dekat. Dan jika tidak ada yang menyenangkan sama sekali, maka ulangi Tahun Baru, menurut kalender Cina.
Jika Anda duduk kembali, maka …
Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mulai mengasihani diri sendiri dan terjun langsung ke dalam "penderitaan" Anda. Konsekuensinya akan mengerikan - krisis vegetatif (serangan panik) akan dimulai. Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kejang dan peningkatan tajam dalam tekanan darah. Tanda-tanda pertamanya adalah:
- serangan panik atau obsesif, tidak melepaskan rasa takut,
- peningkatan denyut jantung,
- darah berdenyut di kepala.
Mereka yang berisiko tinggi adalah mereka yang tidak terbiasa mengungkapkan perasaan, menyembunyikan emosi dan khawatir dalam diam. Omong-omong, pembuluh darah juga menderita akibat perilaku ini. Akibatnya, perhatian medis mendesak mungkin diperlukan. Untuk mencegah konsekuensi parah dari blues musim dingin, Anda perlu mengambil tindakan darurat:
- jika Anda merasa berada di ambang kehancuran, maka mulailah minum obat penenang, lebih sering berjalan di udara segar,
- jangan menahan emosi, mau nangis - nangis, teriak - teriak, sumpah - sumpah.
Mengekspresikan emosi menurunkan tingkat adrenalin dalam darah dan membantu mengatasi gejala depresi.
Siapa yang akan membantu?
Tidak semua orang dapat mengatasi blues musim dingin atau depresi musiman sendiri. Dokter merekomendasikan untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis pada manifestasi pertama gejala. Sayangnya, di Rusia, beralih ke spesialis ini masih dianggap sebagai sesuatu yang luar biasa dan dianggap sebagai manifestasi dari ketidakmampuan seseorang. Jika Anda menyadari bahwa orang yang Anda cintai tidak akan mengerti dan tidak akan mendukung Anda dalam keputusan ini, maka Anda tidak dapat mengiklankannya.
Beralih ke psikolog, Anda harus menyadari bahwa dia bukan pesulap dan tidak akan ada kelegaan instan. Dengarkan komunikasi jangka panjang dengan dokter Anda. Tugasnya bukanlah mengucapkan mantra sihir yang akan membebaskanmu dari penderitaan. Pekerjaan seorang psikolog bertujuan untuk memastikan bahwa pasien secara mandiri menemukan solusi untuk masalahnya, dan dokter akan mendorongnya untuk ini, dengan lembut mengubah pikirannya ke arah yang benar.
Asisten pribadi
Jika keputusan dibuat untuk melawan depresi musiman dan kesedihan Anda sendiri, periksa "asisten pribadi":
- - tulis di selembar kosong semua yang baik dan buruk dalam hidup Anda. Daftar plus pasti akan lebih besar. Sobek setengah lembar di mana minus terdaftar dan bakar (sobek menjadi potongan-potongan kecil dan di tempat sampah).
- Hanya tidur nyenyak yang membuat seseorang menjadi optimis.
- Tolak prosedur air yang kontras - mereka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengganggu seseorang yang berada di ambang depresi. Aliran air yang hangat akan menghibur Anda, tetapi juga memberi Anda kedamaian dan ketenangan.
- - teman terbaik Anda dalam perang melawan blues musim dingin. Atur "jalan-jalan" dalam cuaca apa pun. Dan bahkan di hari yang cerah, tinggal di rumah hanyalah sebuah kejahatan!
-
Mendaftar ke klub kebugaran, kolam renang, dan jika tidak ada kesempatan dan waktu, maka lakukan saja latihan pagi.
- Baik di rumah maupun di tempat kerja, pencahayaan di musim dingin harus seterang mungkin. Preferensi harus diberikan pada lampu neon.
- Jangan dikurung - pergi berkunjung, ke acara hiburan, ke kafe.
Tanpa "roda"
Jangan pernah meresepkan antidepresan sendiri. Mereka hanya dapat diambil atas saran dokter dan setelah pengangkatannya. Anda dapat mengatasi penyimpangan kecil dan suasana hati yang buruk dengan bantuan jalan-jalan, prosedur air, obat penenang ringan berdasarkan tumbuh-tumbuhan.
Belajarlah untuk hidup dengan cara yang positif, menghibur diri sendiri, hanya melihat yang baik dalam hidup dan dalam segala hal yang mengelilingi Anda. Optimis tidak akan diatasi dan diatasi oleh blues musim dingin dan depresi musiman.
