Rasa takut akan kegelapan bisa muncul pada masa kanak-kanak. Orang yang terkena fobia ini takut akan hal yang tidak diketahui dan apa yang mungkin bersembunyi di kegelapan. Namun, ketakutan ini bisa diatasi.
Diperlukan
- - obor;
- - lebih ringan;
- - lilin;
- - kertas;
- - pensil;
- - penutup mata.
instruksi
Langkah 1
Pertimbangkan bagaimana Anda mungkin telah mengembangkan rasa takut akan kegelapan. Mungkin sebagai seorang anak, Anda dihukum dengan dikurung di ruangan yang gelap, atau ditakuti oleh kegelapan. Memahami dari mana rasa takut Anda berasal akan membantu Anda menghadapinya.
Langkah 2
Gunakan pelatihan otomatis untuk memerangi rasa takut Anda. Dorong diri Anda bahwa kegelapan tidak berbahaya bagi Anda. Pikirkan bahwa kabut asap tidak berbahaya bagi Anda. Pikirkan tentang bagaimana benda dan tempat terlihat di siang hari dan fokus pada fakta bahwa esensi mereka tidak berubah setelah gelap.
Langkah 3
Semangat. Jika Anda perlu melewati bagian jalan atau tempat yang gelap, ingat beberapa anekdot, nyanyikan lagu, diam-diam atau keras, baca puisi. Ketika Anda tidak memiliki kekuatan untuk menjadi berani, cobalah untuk tampil berani. Terkadang keberanian dapat membantu mengangkat semangat Anda.
Langkah 4
Cobalah untuk membiasakan diri dengan kegelapan. Berjalanlah dengan mata tertutup di siang hari. Setelah beberapa latihan ini, Anda tidak akan lagi merasa tidak berdaya di depan kegelapan. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih nyaman tanpa cahaya.
Langkah 5
Bawa senter bersamamu. Ini akan membantu menghilangkan kegelapan dan mengurangi rasa takut Anda. Jika Anda tidak memiliki senter, gunakan lampu dari nyala api yang lebih ringan atau lampu di ponsel Anda.
Langkah 6
Cobalah untuk menyingkirkan rasa takut Anda melalui visualisasi. Gambar monster yang bisa mengintai dalam kegelapan dengan gaya kartun. Buat monster terlihat lucu lalu sobek gambarnya.
Langkah 7
Cobalah untuk menghadapi ketakutan Anda lebih sering untuk menghilangkan fobia Anda. Secara bertahap redupkan lampu, duduk dengan hanya satu lilin yang menyala dengan lampu mati.
Langkah 8
Biasakan diri dengan kegelapan. Jangan tidur dengan lampu malam atau TV menyala. Gambarlah gorden atau penutup mata dengan erat, matikan sumber cahaya apa pun. Jika tidak, akan sulit bagi Anda untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegelapan.
