Anak kecil kebanyakan takut gelap, dan ini mudah dijelaskan dari sudut pandang beradaptasi dengan lingkungan. Bahkan nenek moyang yang jauh takut akan kegelapan karena hal yang tidak diketahui dan ancaman keamanan yang memancar darinya. Ketika perasaan takut juga memanifestasikan dirinya pada orang dewasa, disarankan untuk menyelesaikan masalah ini agar tidak memicu situasi.
Tentang ketakutan akan kegelapan
Dalam literatur ilmiah, ketakutan akan kegelapan atau malam disebut ahluophobia, eluophobia, nytophobia atau scotophobia. Gejala manifestasi ketakutan ini tidak tergantung pada namanya.
Bukan kegelapan itu sendiri yang membuat seseorang takut, tetapi apa yang bisa disembunyikan di dalamnya. Dan peran besar dalam hal ini dimainkan oleh imajinasi manusia, yang dapat dipicu oleh pengambilan gambar film horor, cerita cerita horor, dan berbagai legenda urban. Jika memungkinkan, terutama orang-orang yang mudah dipengaruhi lebih baik meminimalkan dampak dari hal-hal menakutkan tersebut.
Siapa pun dapat ditakuti oleh suara yang tidak dapat dipahami atau mencicit dalam gelap - ini cukup normal. Penting baginya untuk mengetahui penyebab suara-suara ini dan menghentikan kepanikan. Tetapi jika seseorang bahkan di siang hari memiliki pikiran panik tentang malam yang akan datang, mimpi buruk atau gangguan tidur, detak jantung meningkat dan pernapasan menjadi sulit pada malam hari, masalahnya harus diselesaikan sebelum membawanya ke penyimpangan mental.
silahkan
Untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan, Anda membutuhkan kerja serius yang mendalam pada diri sendiri. Namun, perlu diingat tentang keselamatan Anda dari sudut pandang rasional. Berjalan di sekitar pinggiran kota pada malam hari, mengatasi rasa takut, masih belum sepadan. Dan di sini bukan hal-hal irasional yang seharusnya menakutkan, tetapi hooligan jahat dengan kelelawar, yang biasanya berkumpul dalam "kelompok". Mereka pasti akan dapat menambahkan menit yang tidak menyenangkan, meskipun ini bukan hantu atau drum.
Pertama, sikap positif sangat penting. Afirmasi-afirmasi khusus yang dapat diucapkan di waktu luang Anda akan membantu menemukannya: "Saya merasa nyaman dalam kegelapan," "Kegelapan memberi saya rasa aman," dll. Anda tidak perlu panik saat malam tiba, tetapi ucapkan kata-kata ajaib ini pada diri sendiri.
Kedua, penting untuk mendekati saat tertidur dengan kesiapan penuh: santai, dengan kepala "kosong", bebas dari semua pikiran asing. Jika seseorang mengkhawatirkan sesuatu, maka proses tertidur akan sulit, dan pada malam hari tanpa tidur, ketakutan akan kegelapan tidak akan lupa untuk mengunjunginya. Anda perlu merencanakan sebelumnya untuk hari yang akan datang agar tidak memikirkannya sambil berbaring, mencegah tubuh rileks dan tertidur.
Ketiga, jika tidur dalam gelap benar-benar tidak dapat diterima oleh seseorang, Anda dapat membeli lampu atau lampu malam dengan cahaya redup. Dokter tidak merekomendasikan tidur dengan cahaya terang, tetapi Anda dapat membeli sedikit dukungan dalam hal ini. Anda juga dapat meninggalkan lampu di kamar sebelah atau di koridor sehingga beberapa area di apartemen atau rumah menyala.
Selain itu, Anda dapat "menggunakan" orang yang Anda cintai dan kerabat. Adalah baik jika di sebelah seseorang setengah lainnya tidur, yang tidak takut gelap, jika tidak, keduanya datang dengan sesuatu yang bahkan Stephen King tidak pernah impikan. Ketika anak-anak meminta untuk menempatkan mereka di sebelah orang tua mereka, orang dewasa terkadang dapat meminta dukungan dari orang yang penuh kasih untuk tujuan ini. Dan hewan peliharaan dalam situasi seperti itu dapat dibiarkan tidur berdampingan di tempat tidur atau di permadani di sebelahnya. Mendengkur damai hewan peliharaan di dekatnya dapat dengan cepat menenangkan pemiliknya.
Dengan suara atau penglihatan yang menakutkan, Anda perlu mencoba memahami alasan yang menyebabkannya. Ketika ada penjelasan logis untuk apa yang terjadi, Anda tidak perlu takut. Jadi, papan lantai yang berderit, pintu yang tiba-tiba tertutup atau titik yang melintas di suatu tempat dapat dijelaskan oleh aktivitas vital tetangga, aksi angin atau bayangan pohon di luar jendela. Muncul dengan monster, hantu, dan roh jahat lainnya adalah penyimpangan dari kenyataan. Tidak ada konfirmasi dari sains tentang hal seperti itu, Anda hanya perlu bernalar secara logis. Hal lain adalah sulit untuk bernalar secara logis dalam situasi fobia parah atau serangan panik, dan sudah ada baiknya menghubungi spesialis dengan masalah ini.
Pekerjaan spesialis
Spesialis (psikolog, psikoterapis, atau hipnolog) akan membantu memahami penyebab ketakutan yang mendalam, dan, karenanya, dengan menghilangkan atau mencari tahu penyebabnya, singkirkan. Ada beberapa metode untuk ini. Metode yang paling sulit tetapi efektif bagi pasien disebut terapi pemaparan. Ini melibatkan pencelupan konstan seseorang dalam situasi yang menakutkan, sampai dia sendiri mengerti bahwa tidak ada yang mengerikan di dalamnya.
Metode sebaliknya - desensitisasi sistematis - tidak langsung mengeksploitasi sumber ketakutan. Pada awalnya, spesialis mencoba membagi ketakutan klien menjadi beberapa tingkat, dan kemudian secara bertahap menempatkannya dalam situasi yang sesuai dengan tingkat yang berbeda. Jadi, jika Anda takut sendirian di ruangan yang gelap, Anda dapat meninggalkan seseorang di kamar bersama seseorang terlebih dahulu, lalu meninggalkannya sendirian, tetapi nyalakan lampu, lalu matikan lampu, tetapi biarkan sumber cahaya di tempat. kamar sebelah. Ini harus dilanjutkan sampai klien menemukan dirinya dalam situasi yang awalnya menakutkan. Pada saat yang sama, orang tersebut menggambarkan emosinya, kemungkinan pengendalian diri, dan spesialis memvariasikan kondisi sehingga klien berjalan sejauh ini tanpa tekanan emosional. Opsi untuk menghilangkan fobia ini melibatkan beberapa sesi.
Juga, spesialis dalam kasus yang sangat parah dapat menggunakan teknik trance, memasukkan seseorang ke dalam hipnosis dan mengubah keyakinannya sehubungan dengan kondisi yang menakutkan, mengidentifikasi penyebab dan alasan dari ingatan masa kecil yang menyebabkan ketakutan, dan bekerja dengannya.
Perlu dicatat bahwa seseorang tidak akan pernah merasa nyaman tanpa cahaya. Penglihatan manusia pada awalnya tidak disesuaikan dengan ini, dan oleh karena itu beberapa ketidaknyamanan dalam kegelapan adalah norma bahkan untuk orang dewasa. Penting untuk tidak menggelembungkan gajah dari lalat dan tidak menganggap kegelapan sebagai musuh.
