Agresivitas yang berlebihan dapat berdampak negatif pada semua aspek kehidupan. Perilaku tidak sopan merusak hubungan dengan orang lain, mengganggu pencapaian kesuksesan dalam karir, dan memiliki efek negatif pada suasana dalam keluarga. Belajarlah untuk menghadapi emosi yang kuat.
instruksi
Langkah 1
Pikirkan tentang apa yang tidak cocok untuk Anda secara global dalam hidup Anda. Mungkin Anda tidak senang dengan cara kehidupan pribadi Anda terbentuk. Kemudian, sampai Anda menjalin hubungan dengan pasangan Anda, agresivitas dan lekas marah bisa menjadi teman Anda. Mungkin Anda membenci pekerjaan Anda. Pikirkan, mungkin ada baiknya mengubah tempat kerja atau profesi. Masalah yang belum terselesaikan di area yang penting bagi Anda dalam hidup dapat memengaruhi suasana hati dan karakter Anda.
Langkah 2
Analisis ekspektasi Anda terhadap orang lain. Mungkin Anda terlalu menuntut orang lain, dan ketika perilaku orang tidak sesuai dengan konsep Anda, Anda menjadi marah. Pahami bahwa tidak ada yang berutang apa pun kepada Anda. Perlakukan tindakan dan kata-kata orang lain dengan lebih merendahkan, maka tidak akan ada kekecewaan di dalamnya, yang diterjemahkan menjadi agresi.
Langkah 3
Temukan cara untuk mengekspresikan emosi Anda. Terlibat dalam aktivitas fisik. Pergi ke gym atau aktivitas kelompok dapat mengurangi agresivitas. Berenang sangat baik melemaskan tidak hanya otot, tetapi juga sistem saraf. Yoga menenangkan pikiran dan meningkatkan keharmonisan antara tubuh dan jiwa.
Langkah 4
Bayangkan bagaimana Anda melihat dari luar pada saat-saat ketika agresi menguasai Anda: mata gila, gerakan tajam, wajah merah, nada histeris dalam suara Anda. Potretnya tidak terlalu menarik. Mintalah teman dekat atau anggota keluarga untuk diam-diam merekam Anda saat Anda kesal. Tinjau rekamannya nanti dan pahami bahwa beginilah penampilan Anda di mata orang lain. Mungkin eksperimen ini akan menunjukkan kepada Anda betapa pentingnya berusaha mengekspresikan emosi Anda.
Langkah 5
Diskusikan masalah dengan anggota keluarga dan kolega segera setelah masalah itu muncul. Lakukan ini di lingkungan yang santai. Jangan diam jika ada yang tidak sesuai dengan Anda. Selama Anda dapat bereaksi dengan tenang terhadap situasi tersebut, selesaikan masalah dalam suasana saling percaya dan pengertian. Jadi Anda tidak akan membuat diri Anda gila dan menyelamatkan diri dari beberapa masalah.
Langkah 6
Gunakan berbagai teknik untuk menenangkan saraf Anda. Latihan pernapasan dapat membantu Anda. Latih latihan menahan napas sambil menghirup atau menghembuskan napas, secara bergantian menutup lubang hidung kanan dan kiri. Bernapaslah dalam dan perlahan, lalu sering dan penuh semangat. Ini membantu untuk pulih dengan mencuci dengan air dingin dan perlahan-lahan menghitung sendiri sampai 10.
Langkah 7
Menjadi lebih feminin. Mungkin menerima kewanitaan Anda akan membantu Anda menyingkirkan agresivitas yang berlebihan. Mulailah mengenakan gaun dan rok romantis dan kenakan sepatu hak tinggi. Merasa seperti wanita sejati yang tidak boleh kehilangan wajahnya. Jadikan gerakan Anda lebih halus dan suara Anda lebih lembut. Jangan lupa tentang senyum ramah. Terkadang perubahan internal datang melalui transformasi penampilan.
Langkah 8
Belajarlah untuk lebih mudah dalam hal-hal kecil yang mengganggu. Terkadang merekalah yang menjadi jerami terakhir dan memancing ledakan emosi negatif. Jadilah realistik. Pikirkan apakah insiden menjengkelkan ini atau itu akan berarti bagi Anda dalam beberapa tahun.
