Efek destruktif nikotin pada tubuh sudah tidak asing lagi bagi kebanyakan dari kita. Namun, jumlah perokok terus bertambah, dan dengan itu jumlah orang yang ingin berhenti merokok pun bertambah.
Apa itu merokok sebenarnya?
Merokok adalah bentuk umum dari kecanduan narkoba, nama lain adalah nikotinisme. Propagandanya pada suatu waktu sangat luas, dan lambat laun terbentuklah ide di benak orang-orang bahwa merokok itu dewasa, menonjolkan status, menunjukkan keberanian, seksualitas, dll. Tidak perlu jauh-jauh misalnya: iklan/spanduk, adegan di bioskop, kita melihatnya hampir setiap hari.
Dan Anda mungkin sudah mencoba untuk putus dari kecanduan nikotin. Kemungkinan besar, upaya ini gagal. Mengapa?
Penolakan pada tingkat berpikir
Reaksi kita tergantung bagaimana kita berpikir. Cukup dengan mengubah beberapa frasa agar persepsi berubah. Misalnya: "Jika saya berhenti merokok", "Ketika saya berhenti", "Saya tidak bisa, jika tidak berhasil, itu sangat sulit, sementara tidak ada waktu untuk melakukan ini" dan sejenisnya - kami hapus dari kosa kata.
"Melempar" - "membuang yang tidak perlu." Kita semua menyingkirkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan (tempat tinggal, orang, lingkungan, pekerjaan, dll.). Dan kami menganggap merokok bukan sebagai kebiasaan, tetapi sebagai bagian dari hidup kami yang menyebabkan ketidaknyamanan. Apakah Anda membutuhkan koper tanpa pegangan?
Penting untuk diingat bahwa bukan situasinya yang penting, tetapi reaksi Anda terhadapnya. Tidak ada waktu yang benar atau salah, yang ada hanya keinginan atau keengganan Anda. Pilihan mana yang menjadi milik Anda?
Ikhtisar layanan
Pertimbangkan layanan yang akan membantu Anda berhenti merokok dan mendapatkan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama. Karena kebanyakan dari kita menghabiskan waktu di jejaring sosial, kelompok harus membantu. Mereka disebut: “Jadilah sehat! Cara berhenti minum dan merokok”,” Saya tidak minum atau merokok”,” Amal adalah generasi yang sehat” dan sejenisnya. Situs juga akan datang untuk menyelamatkan, misalnya, "Kami tidak merokok". Mereka mudah ditemukan melalui pencarian Yandex. Pendaftaran membutuhkan waktu minimal, dan manfaatnya sangat nyata. Pertama, Anda berkomunikasi dengan perokok seperti Anda; kedua, kenali orang-orang yang sudah berhenti kecanduan nikotin; ketiga, Anda mendapatkan kepercayaan diri: karena banyak orang sudah bisa hidup tanpa nikotin, dan hidup bahagia, maka ini mungkin!
Bagi yang merasa lebih senang atau lebih nyaman menggunakan smartphone, ada juga aplikasi khusus. Untuk kata kunci yang sama (misalnya, "dilarang merokok"), kami menemukannya dan menetapkan kata kunci yang kami sukai. Aplikasi ini bagus karena menampilkan statistik (jumlah rokok yang tidak merokok, menghemat uang dan waktu, menunjukkan peningkatan karakteristik kesehatan, dan sebagainya).
Dengan menggunakan pendekatan teknis ini, Anda mendapatkan insentif tambahan yang memungkinkan Anda menyingkirkan nikotinisme lebih cepat.
Mengapa kamu masih merokok?
Takut. Bahwa hidup Anda akan berubah. Bahwa Anda perlu menyibukkan diri. Bahwa Anda akan kehilangan sesuatu.
Jika Anda disiksa oleh segala macam "jika" dan "bagaimana jika" sekarang jawab pertanyaan: apakah Anda ingin terus merokok atau tidak? Segera, cepat dan tanpa ragu-ragu. Dalam kasus pertama, kami berpisah dengan Anda, dalam kasus kedua, kami mulai bekerja lebih aktif.
Tuliskan jawaban dari pertanyaan berikut:
- Apa yang Anda lakukan ketika Anda merokok?
- Apa yang Anda pikirkan?
- Apa yang kamu bicarakan?
- Bagaimana Anda bertindak ketika sesuatu mengganggu Anda, mengganggu atau menakut-nakuti Anda?
- Bagaimana Anda ingin berhenti merokok?
Saya harus segera mengatakan bahwa fantasi dengan tema "bangun di pagi hari dan tidak ingin merokok" tidak cocok! Cari opsi lain. Minimum 5. Maksimum - tidak terbatas. Demikian pula, dalam bentuk tanya jawab, singkirkan rasa takut Anda. Latihan ini mungkin tidak berhasil pertama kali, tetapi jangan putus asa. Hasilnya (jika Anda melakukannya dengan benar) akan melebihi harapan Anda!
Apa ketakutanmu?
Apakah itu memiliki warna? Formulir? Apakah lembut, keras? Bagaimana itu muncul, di mana di tubuh Anda? Atau datang dari luar? Ketakutan ini milik Anda. Artinya, Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan dengannya. Apa yang ingin Anda lakukan dengannya? Lakukan. Apa yang kamu rasakan? Bagaimana perasaan Anda?
Tugas Anda adalah membebaskan diri Anda dari rasa takut dari sesuatu yang berlebihan yang mengganggu kehidupan.
Merokok sebagai ritual
Atau sebagai sebuah proses. Sesuatu terjadi atau beberapa waktu berlalu, dan Anda mulai melakukan tindakan tertentu sebelum, selama dan setelah merokok. Seseorang membuat kopi, seseorang pergi ke tempat tertentu dan duduk di sana dengan cara tertentu. Saya menuangkan kopi, lalu "berpikir" di balkon, sambil merokok saya mencoba membebaskan kepala dari pikiran (tentu saja, itu tidak berhasil), dan seterusnya. Apa yang Anda temukan pada diri Anda? Awasi diri Anda selama beberapa hari - apa pikiran dan tindakan Anda yang mengubah merokok menjadi ritual? Pikirkan tentang apa yang dapat Anda gantikan dengan merokok - dengan cara yang sama? Bagi saya, pull-up dan game di telepon menjadi pengganti. Apa yang bisa Anda pikirkan untuk diri sendiri? Beberapa kegiatan yang akan mengalihkan perhatian dan menghibur Anda. Penting: mereka harus membawa muatan emosional positif atau, sebaliknya, memiliki efek menenangkan dan menenangkan.
Cara mengelabui kepala Anda dan berhenti merokok lebih mudah
Berhenti merokok di malam hari. Merokok sebatang rokok lagi dan pergi tidur. Jika Anda telah menginstal aplikasi, maka di pagi hari statistik akan menyenangkan Anda. Apakah Anda ingin merusaknya dan memulai dari awal lagi? Beberapa jam telah berlalu tanpa merokok - apakah Anda menderita ini? Jawab sendiri - jujur saja.
Poin lain yang tidak kalah pentingnya adalah Anda merokok di malam hari dan tidak mulai di pagi hari. Lupakan "rokok terakhir" - itu tidak ada. Hari ini Anda tidak merokok - ada banyak alasan. Dan karena mereka membuat keputusan ini. Dan karena mereka ingin. Secara umum, ini adalah urusan Anda sendiri: merokok atau tidak.
Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Perhatikan diri Anda dan perasaan Anda. Lacak statistik dan tanyakan pada diri Anda: Apakah saya ingin mengacaukan hasil saya dan memulai dari awal? Bagaimana jika saya kembali ke awal? Jujurlah dengan diri sendiri: tidak ada seorang pun dan tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk melakukan cara yang tidak Anda inginkan. Kurangnya motivasi berarti kurangnya keinginan. Tanyakan pada diri Anda salah satu pertanyaan pertama: mengapa saya ingin melepaskan diri dari nikotinisme (kecanduan obat rumah tangga)? Mengapa tepatnya saya, secara pribadi saya, membutuhkan ini?
Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat bahwa Anda dapat membedakan bau dengan lebih jelas. Dunia telah membuka segi-segi baru yang hampir terlupakan. Dan langit menjadi lebih cerah dan udara menjadi lebih bersih. Di tingkat rumah tangga, makanan terasa lebih enak, dan sensasinya lebih cerah. Apakah Anda siap kehilangan semuanya? Atau, sebaliknya, apakah Anda akan mulai bernapas lebih dalam lagi, karena Anda telah belajar menghargai berkat yang sejati?
Pada titik tertentu, Anda secara naluriah akan meraih sebatang rokok. Mungkin Anda mengalami kesulitan dan dengan latar belakangnya - gugup. Tetapi nikotin tidak meredakan gejala dan, terlebih lagi, tidak menyelesaikan masalah. Bagaimana Anda akan membantu diri Anda sendiri dengan menerangi masalah?
Alih-alih kesimpulan
Anda tahu bahwa tidak ada "pil untuk segalanya". Dan tidak ada cara universal untuk menghilangkan kebiasaan merokok. Keinginan Anda adalah fondasi yang menjadi dasar masa depan Anda. Dan itu akan terang dan cerah atau tidak mencolok, diselimuti awan asap abu-abu - itu hanya tergantung pada Anda.
