Setiap orang memiliki masa-masa sulit dalam hidup. Ketika semuanya menumpuk dan sekaligus, tentu saja saraf tidak tahan. Tetapi ada situasi di mana Anda hanya perlu menenangkan diri.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memiliki presentasi penting (seperti pembelaan disertasi atau presentasi penting), minumlah obat penenang ringan pada malam sebelumnya. Bahkan jika kegembiraannya begitu kuat sehingga pilnya tidak bekerja, secara tidak sadar Anda akan yakin bahwa obatnya akan membantu. Efek plasebo akan bekerja dan Anda akan tenang.
Langkah 2
Jika Anda tidak memiliki waktu yang berharga untuk beristirahat atau tidur, luangkan waktu beberapa menit, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Latihan ini mungkin tampak dasar, tetapi sebenarnya sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Menutup mata Anda, Anda mengisolasi diri dari rangsangan eksternal untuk sementara waktu dan mendapatkan jeda yang telah lama ditunggu-tunggu. Pernapasan yang dalam dan lambat akan memenuhi darah dengan oksigen, dan proses menghirup dan menghembuskan udara yang terukur akan menenangkan Anda.
Langkah 3
Jika kegembiraan menguasai Anda pada saat yang paling tidak tepat (misalnya, saat presentasi di rapat), jangan panik. Ingatlah selalu bahwa pikiran Anda mampu menangani situasi apa pun.
Ambil napas dalam-dalam, minum seteguk air.
Temukan satu orang di antara hadirin dan bayangkan Anda sedang menyampaikan pidato Anda kepadanya. Secara tidak sadar, akan lebih mudah bagi Anda untuk menarik perhatian satu orang.
Jika audiens memiliki beberapa orang (atau satu orang), gunakan sedikit trik: jangan menatap mata lawan bicara, alihkan pandangan Anda ke pangkal hidungnya. Hal ini membuat Anda lebih mudah untuk mengatasi kecemasan.
