Konsentrasi perhatian dan pikiran membutuhkan banyak usaha mental. Setiap rangsangan eksternal dapat mengalihkan perhatian seseorang dari objek konsentrasi. Sulit untuk berkonsentrasi bahkan ketika melakukan pekerjaan rutin. Latihan khusus dan pandangan baru pada hal-hal yang sudah dikenal akan membantu Anda mempertahankan minat yang mantap pada masalah yang sedang dipertimbangkan.
instruksi
Langkah 1
Faktor penting untuk konsentrasi yang sukses adalah tidak adanya rangsangan eksternal. Saat Anda membaca buku, menulis, atau memikirkan sesuatu, suara atau gerakan apa pun dapat mengalihkan perhatian Anda. Bagian tersulit adalah berkonsentrasi di tempat ramai dan bising. Jika Anda bekerja dari rumah, dan orang yang Anda cintai menonton TV, berbicara dengan keras dan terus-menerus mengajukan pertanyaan, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi penuh pada tugas yang ada. Cobalah untuk mengisolasi diri Anda dari rangsangan eksternal sebanyak mungkin. Temukan tempat terpencil dan paling tenang di mana Anda bisa lebih produktif. Jika Anda tidak dapat menemukan tempat seperti itu, cobalah untuk mengisolasi diri secara mental dari peristiwa yang terjadi di sekitar Anda. Bayangkan kepala Anda berada di dalam bola kaca besar, dan semua suara eksternal memantul darinya, tanpa mencapai perhatian Anda.
Langkah 2
Ketika Anda perlu berkonsentrasi pada tugas atau kuliah membosankan yang tidak membangkitkan minat, cobalah untuk menemukan sesuatu yang baru di dalamnya. Lihatlah hal-hal yang akrab dari sisi lain. Katakanlah Anda sedang mendengarkan laporan kesepuluh di sebuah konferensi, perhatian Anda tersebar dan pikiran Anda telah pergi ke arah yang tidak diketahui. Bayangkan diri Anda sebagai orang yang pertama kali menemukan topik yang disajikan, seolah-olah Anda tidak sengaja masuk ke aula. Temukan poin dalam laporan yang disajikan yang mungkin menarik bagi Anda. Ini mungkin pendapat yang berbeda dari pendapat Anda tentang hal-hal yang sudah diketahui, beberapa angka, fakta, dan rumusan istilah yang belum pernah dieksplorasi sebelumnya. Anda mungkin tertarik dengan gaya bicara pembicara yang tidak biasa dan kemampuan untuk menyajikan materi yang sulit dengan cara yang mudah dipahami.
Langkah 3
Latihan khusus akan membantu Anda belajar memusatkan pikiran. Tempatkan benda apa pun di depan Anda - apel, vas, kotak korek api, atau jam. Fokuskan perhatian Anda pada objek yang dipilih. Pertimbangkan dari sudut yang berbeda. Perhatikan warna, volume, bentuk, bau, sensasi saat Anda menyentuh objek. Cobalah untuk menjaga perhatian Anda dengan jelas dan renungkan subjek setidaknya selama dua menit. Segera setelah Anda menyadari bahwa perhatian Anda telah menjauh dari objek konsentrasi, kembalikan dengan lembut dan lanjutkan dengan latihan. Lakukan latihan setiap hari selama 5-10 menit. Anda akan segera merasa lebih mudah untuk mengendalikan pikiran Anda.
