Tidak ada yang salah atau tercela dalam kenyataan bahwa seseorang mengalami ketakutan. Bahkan seorang pemberani pun bisa ketakutan. Bagaimanapun, perasaan takut pada awalnya melekat pada manusia sejak awal peradaban, dan itu membantunya bertahan hidup dengan mengajarinya untuk berperilaku dengan hati-hati yang wajar. Tetapi bagaimana jika rasa takut mengambil bentuk yang jelas tidak sehat, berlebihan, menjadi obsesif, yaitu berubah menjadi fobia?
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, jangan mencela diri sendiri seperti: Saya pengecut yang menyedihkan, saya takut ketinggian (atau berbicara di depan umum, kegelapan, laba-laba, anjing). Pikirkan: bahkan orang-orang terkenal di dunia, termasuk pahlawan terkenal, pernah mengalami ketakutan. Sama sekali tidak ada yang memalukan tentang ini. Hal utama adalah tidak membiarkan rasa takut menguasai diri sendiri, menghilangkan kemampuan untuk bernalar secara masuk akal.
Langkah 2
Cobalah untuk mengingat dengan apa awal fobia Anda terhubung. Jika Anda takut dengan anjing, maka hampir pasti Anda pernah digigit atau ditakuti oleh anjing di masa kanak-kanak. Cobalah untuk meyakinkan diri Anda dengan argumen logis seperti itu: bagaimanapun, ada penjahat di antara orang-orang, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindar dari semua orang yang Anda temui, menganggapnya sebagai penjahat. Masih banyak orang baik lainnya. Hal yang sama terjadi pada anjing: tidak semua dari mereka "tidur dan melihat" cara menggigit Anda.
Langkah 3
Apakah Anda memiliki ketakutan panik terhadap air yang dalam? Apakah itu sudah berlangsung sejak hari ketika ayah atau kakak laki-lakimu memutuskan untuk mengajarimu berenang dengan mendorongmu ke dalam air? Seperti, dia sendiri akan mengapung, takut dia akan tenggelam. Sayangnya, metode kejam ini terkadang dilakukan oleh bukan orang yang paling pintar. Akibatnya, Anda ketakutan setengah mati, menanamkan rasa takut di depan air. Cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak harus menanggung seluruh hidup Anda untuk tindakan bodoh ini. Berenang tidak sulit sama sekali. Cobalah belajar mengapung setinggi pinggang atau di kolam. Begitu Anda sendiri memahami dan merasakan bahwa air menahan Anda, ketakutan obsesif akan tenggelam akan segera berlalu.
Langkah 4
Atau takut dengan pesawat? Ya, banyak orang tidak nyaman dengan gagasan bahwa mereka bisa berada tinggi di atas tanah, sambil bergerak dengan kecepatan tinggi. Mereka ditakuti oleh ketidakberdayaan mereka sendiri, ketergantungan penuh pada keterampilan kru, pada kondisi teknis pesawat. Ini bisa dimengerti dan alami. Tetapi cobalah untuk menenangkan diri dengan mengingat bahwa pesawat, menurut statistik, adalah bentuk transportasi yang paling aman.
Langkah 5
Sebagai upaya terakhir, cari bantuan dari psikolog berpengalaman.
