Iritasi tidak terjadi begitu saja. Selalu ada alasan untuk ini.
Itu perlu
tidur yang sehat dan nyenyak - aktivitas fisik - persepsi filosofis tentang realitas - nutrisi yang tepat
instruksi
Langkah 1
Makanan yang salah adalah penyebab # 1 mudah marah. Kurangnya sarapan mempengaruhi metabolisme. Ini melambat, dan tidak mengherankan bahwa kelelahan muncul saat makan siang, dan dengan itu iritasi. Tip: Sertakan kentang, roti, dan pasta di menu Anda. Makanan bertepung bertanggung jawab untuk produksi triptofan dalam tubuh manusia. Ini adalah asam amino yang penting untuk keseimbangan mental dan normalisasi sistem saraf.
Langkah 2
Kurang tidur juga merupakan penyebab umum iritabilitas. Untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda, Anda membutuhkan 6-8 jam tidur nyenyak dan nyenyak. Kiat tentang cara menghilangkan iritabilitas yang terkait dengan kurang tidur: segera setelah Anda merasa ingin tidur, jangan bergumul dengan diri sendiri, segera tidur. Minyak lavender dalam konsentrasi 8-10 tetes per porsi busa mandi malam hangat akan memastikan Anda tidur nyenyak dan nyenyak. Berkat efek lavender pada otak, darah mengalir darinya, sistem saraf pusat menjadi tenang. Obat ini adalah pengganti yang sangat baik untuk obat tidur.
Langkah 3
Kurangnya aktivitas fisik (atau penurunan aktivitas fisik). Perhatikan bahwa ketika Anda marah, Anda ingin memecahkan sesuatu, Anda ingin berteriak, melompat. Benar, gerakan yang intens memungkinkan Anda membuang energi negatif. Saran: untuk mendapatkan kembali kendali diri dalam hal ini, Anda perlu keluar ke udara segar, jika memungkinkan, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, tahan napas, hitung secara mental sampai lima, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi selama dua menit. Mendaftar untuk bagian olahraga. Olahraga memupuk pengendalian diri dan ketenangan.
Langkah 4
Sikap psikologis. Bos berteriak, bertengkar dengan kekasih Anda - cobalah untuk memutuskan hubungan, itu sudah terjadi, dan Anda tidak dapat mengubah apa pun. Saran cara mengatasi iritabilitas dalam hal ini: ambillah film komedi lawas yang bagus, dan kekesalan itu pasti akan surut. Humor adalah obat anti-stres yang hebat
Langkah 5
Dehidrasi sebagai penyebab iritabilitas. Wabah iritasi yang tidak termotivasi dapat disebabkan oleh kurangnya asupan air dalam tubuh. Bagaimanapun, Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air per hari (bisa berupa air putih, mineral, herbal, dan teh hijau). Tip: Batasi asupan kopi Anda menjadi dua cangkir kecil atau tingkatkan jumlah cairan yang Anda minum. Kami merekomendasikan menyeduh koleksi mint dan motherwort yang menenangkan untuk malam hari (2 sdt per gelas air mendidih).
