Ketakutan manusia bisa sangat beragam, serta alasan yang menyebabkannya muncul. Fobia parah paling baik diobati dengan bimbingan seorang spesialis. Tetapi seorang individu dapat mengatasi beberapa ketakutan sendiri jika dia menyadarinya dan berurusan dengan sumber utama ketakutannya.
Itu perlu
- - pena;
- - kertas;
- - korek api atau korek api;
- - asbak.
instruksi
Langkah 1
Jangan meremehkan dampak ketakutan terhadap hidup Anda. Beberapa dari mereka serius dapat merusak keberadaan seseorang. Duduk di alam bawah sadar, ketakutan dapat menyebabkan depresi, perasaan dan pikiran negatif. Seseorang yang tersiksa oleh berbagai fobia tidak dapat sepenuhnya menikmati hidup dan mengalami beberapa ketidakpuasan dengan dunia di sekitarnya dan peristiwa yang terjadi padanya. Ternyata ketakutan dapat menyebabkan penderitaan nyata dan menghalangi kebahagiaan. Karena itu, mereka harus diatasi.
Langkah 2
Beberapa ketakutan bisa sulit untuk diidentifikasi dan disadari. Alasan mereka terletak lebih dalam, di alam bawah sadar. Terkadang, untuk menemukan sumber fobia, seseorang harus berurusan dengan masa kanak-kanak yang jauh dari seseorang atau bahkan mempelajari sejarah keluarganya. Namun, mengabaikan kasus klinis, Anda bahkan dapat mengatasi beberapa ketakutan sendiri. Dan langkah pertama menuju ini adalah menyadari bahwa Anda takut akan sesuatu.
Langkah 3
Terima ketakutan Anda dan jangan malu karenanya. Dengan pikiran Anda, Anda dapat memahami ketidakberartiannya, tetapi pengetahuan ini mungkin tidak mempengaruhi esensi Anda. Ingatlah bahwa ketakutan adalah emosi, dan perasaan tidak dapat langsung dipengaruhi dalam hal rasionalitas atau kepraktisan. Begitu Anda berhenti berkelahi dengan diri sendiri dan mencoba menahan rasa takut dalam diri Anda, ketika Anda mulai bekerja dengan fobia, itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.
Langkah 4
Cobalah untuk menghilangkan rasa takut melalui visualisasi. Siapkan pena dan secarik kertas. Tutup mata Anda dan bayangkan situasi stres bagi Anda ketika objek ketakutan Anda mengelilingi Anda. Cobalah untuk menggambarkan ketakutan Anda di atas kertas. Gambarkan semua detailnya. Kemudian sobek selembar kertas menjadi potongan-potongan kecil dan bakar gambarnya.
Langkah 5
Memiliki kesabaran dan keberanian. Dapatkan dukungan dari orang-orang terkasih dan cobalah untuk menghadapi ketakutan Anda. Jika Anda belum siap untuk langkah ini, lebih baik Anda tidak memaksakan diri. Ini berarti ketakutan Anda terlalu besar, dan Anda perlu berusaha untuk menghilangkannya bersama psikolog.
Langkah 6
Hadapi ketakutan Anda jika Anda mau mencoba mengatasinya. Percayalah bahwa Anda bisa mengucapkan selamat tinggal padanya sekali dan untuk selamanya. Biarkan orang yang dapat diandalkan dan dekat berada di sebelah Anda. Misalnya, jika Anda takut ketinggian hingga pusing dan lutut gemetar, naiklah ke lantai yang tinggi dan lihat ke bawah dari jendela. Pada saat yang sama, tidak ada yang benar-benar akan mengancam hidup Anda. Berkali-kali, Anda akan semakin dekat dengan fobia Anda, meningkatkan jarak ke tanah dan waktu yang dihabiskan di ketinggian, sampai Anda akhirnya mengalahkan rasa takut dan melompat dengan parasut.
