Jika seseorang secara berkala mengalami serangan ketakutan dan ketidaknyamanan yang intens yang dimulai sepenuhnya tidak terduga baginya, maka dapat diasumsikan bahwa ia menderita beberapa jenis gangguan kecemasan. Tentu saja, semua orang ingin menghilangkan rasa takut dan mengambil semua tindakan untuk menghindari serangan kedua.
instruksi
Langkah 1
Untuk menghindari rasa takut, pertama-tama Anda perlu menentukan sebanyak mungkin penyebab kemunculannya. Penting untuk menganalisis semua situasi di mana perasaan takut muncul, untuk melacak bagaimana hal itu berkembang. Dengan kata lain, pelajari diri Anda dan temukan semua penyebab kecemasan atau ketakutan.
Langkah 2
Setelah mengetahui penyebab ketakutan, bayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi untuk perkembangan situasi ini. Ambil opsi ini begitu saja, terimalah. Kemudian pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari skenario terburuk. Bertindak sesuai rencana.
Langkah 3
Nilai seberapa besar kemungkinan Anda berada dalam situasi di mana Anda akan merasa takut. Dengan kata lain, pikirkan, mungkin Anda hanya melebih-lebihkan, dan apa yang Anda takutkan, pada kenyataannya, tidak mungkin terjadi sama sekali.
Langkah 4
Dalam kasus serangan ketakutan yang tiba-tiba, Anda harus mencoba mengevaluasinya dengan sistem sepuluh poin. Anda sendiri akan melihat bahwa setiap saat intensitas perasaan Anda menjadi kurang intens. Lanjutkan menilai ketakutan sampai intensitasnya satu atau dua poin.
Langkah 5
Cara yang bagus untuk menghindari rasa takut di masa depan adalah dengan menghadirkan situasi yang menakutkan dengan cara yang lucu. Untuk melakukan ini, Anda dapat menerapkan teknik seperti melebih-lebihkan yang disengaja dan penambahan elemen fantasi ke dalam situasi. Untuk mencapai ini, Anda perlu memberikan kebebasan untuk imajinasi Anda dan tidak membatasi pelarian fantasi.
Langkah 6
Dan nasihat terakhir. Jika Anda merasa cemas, mulailah melingkari mata Anda untuk mencegahnya meningkat menjadi kecemasan. Segera, yang mengejutkan Anda, Anda akan menemukan bahwa kecemasan Anda telah hilang dan Anda akan merasakan kelegaan yang nyata. Ingatlah bahwa ada orang-orang di Bumi yang menderita fobia yang jauh lebih mengerikan, dibandingkan dengan siapa semua kekhawatiran dan ketakutan Anda hanyalah hal-hal sepele yang tidak perlu Anda perhatikan.
