Seseorang mengabdikan sekitar seperdelapan hidupnya untuk makanan. Dan sangat sering orang makan tidak hanya untuk penyembuhan. Terkadang rasa lapar palsu mungkin muncul segera setelah makan siang - lalu Anda bergegas ke dapur untuk mencari sesuatu yang enak. Untuk berhenti makan banyak, Anda perlu memahami keinginan apa yang disamarkan sebagai nafsu makan.
instruksi
Langkah 1
Terkadang seseorang tidak bisa "mencerna" emosi negatifnya: stres, kecemasan, kebencian, suasana hati yang buruk, kebosanan, dll. Makanan menenangkannya, mengalihkannya dari suasana hati yang buruk, dan memberikan kesenangan. Jika Anda kehilangan sesuatu dalam kehidupan nyata, makanan dapat dengan mudah menjadi sarana untuk mengisi kekosongan bagi Anda. Jangan tertipu, karena dia tidak akan bisa memberi Anda rasa aman atau menggantikan kesenangan hidup keluarga, komunikasi dengan teman, dll. Untuk mengalahkan kebiasaan buruk makan banyak, bersiaplah untuk serius mengerjakan diri sendiri. Ketika nafsu makan palsu tidak memiliki apa-apa untuk disembunyikan, itu akan hilang.
Langkah 2
Ketika Anda akan "merebut" depresi lagi, cobalah untuk menyadari bahwa keinginan makan Anda hanyalah cara untuk memperbaiki suasana hati Anda dengan makanan. Efek dari kue yang dimakan cepat berlalu, dan kelebihan berat badan dapat menjerumuskan Anda ke dalam kondisi depresi yang lebih dalam.
Langkah 3
Makanan, terutama makanan manis, membantu menutupi kekurangan kesan, memperbaiki mood, dan mengatasi kebosanan. Latih diri Anda untuk bersenang-senang ketika Anda memiliki nafsu makan yang salah. Misalnya, alih-alih makan malam ekstra, baca majalah, tonton film menarik, atau pecahkan teka-teki silang. Anda akan melihat bahwa semakin Anda terbawa oleh sesuatu, semakin sedikit pikiran tentang makanan yang tersisa.
Langkah 4
Segeralah berjalan-jalan jika Anda merasa stres adalah penyebab serangan lapar Anda. Ini akan menenangkan saraf Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari lemari es. Dan selama aktivitas fisik, adrenalin yang diinduksi stres akan berkurang, dan hormon suasana hati yang baik - endorfin - akan mulai diproduksi.
Langkah 5
Bagi sebagian orang, bahkan keluhan kecil juga bisa memicu serangan pesta makan. Jika ini tentang Anda, mintalah salah satu pacar atau teman Anda untuk mendengarkan Anda setidaknya selama 10-15 menit. Segera setelah Anda memiliki keinginan yang luar biasa untuk "melakukan" pelanggaran, hubungi dia dan ceritakan secara rinci tentang masalah Anda. Setelah sesi "psikoterapi rumahan", keinginan akan kulkas akan hilang.
Langkah 6
Dan satu nasihat lagi. Usahakan untuk tidak menyimpan makanan yang mudah disantap di rumah, seperti kue kering, kue kering, permen, sosis, dan makanan ringan lainnya. Saat membeli bahan makanan untuk makan malam setelah bekerja, ambillah sebanyak yang diperlukan untuk menyiapkan satu porsi (jika Anda makan sendirian). Tentu saja, jika Anda memiliki keluarga, Anda tidak akan bisa hidup dengan aturan ini. Tapi, saat Anda sendirian, untuk menghindari godaan untuk mengambil camilan sebelum tidur, biarkan hanya "tikus gantung" yang tersisa di lemari es Anda setelah makan malam.
